睡前小动作减肥又安眠
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睡前小动作减肥又安眠,睡前的适量运动不仅能帮助我们减肥,还有很好的安眠效果,能让我们睡得更香,而好的睡眠质量对我们也有很好的帮助,下面为大家分享睡前小动作减肥又安眠,一起来轻松减肥吧。
睡前小动作减肥又安眠1
1、活动颈部
坐位,后背伸直,左右转头、上下点头。但力度要适当,别转得太快太猛让自己头晕。平时工作,最难受的就是脖子,睡前放松下颈部肌肉,促进大脑的供血,才能睡得香甜。
2、调整脊柱
趴在床上,双腿和脚背绷直,小臂和手肘撑地,吸气时用背部的力量慢慢推起上半身,注意不要耸肩,下身不可抬起。头后仰,感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒,然后放松,让身体慢慢落下,趴回床上,重复5~10次。
3、打开胯部
先在床上坐好,两个脚心相对,伸直后背,双手握住双脚,然后将上半身往前倾尽量靠近床面,持续十几秒,如此反复进行5~10次。它可以让平时很难锻炼到的胯部打开,伸展脊柱及腰背部,促进背部和腹部的血流,有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛,还能顺便拉伸腿部内侧韧带。
4、收紧腹部
两腿屈曲,双脚掌着地,双手放在身体两侧。呼气时,慢慢抬起背部和臀部,收紧腹部和臀部的肌肉,保持3到5秒,再缓慢放下,重复5~10次。
5、一招锻炼腰臀腿
仰面躺好,呼气时上半身和腿同时抬起,与地面呈45度,一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态,坚持7~10秒,然后吸气缓慢放下,重复10次。
睡前小动作减肥又安眠2
1、睡前梳梳头
大脑不仅是人体最高的指挥官,同时在头部还集中了几个重要的穴位,包括了督脉、膀胱经、胆经等左右相加共五条经脉。中医认为,睡前梳头能起到按摩五经的效果,对预防失眠、提高免疫力有一定帮助。已经出现了失眠困扰的朋友,可每晚用木梳子梳头5-10分钟;
除了用梳子以外,还可用指腹贴近头皮进行按摩,既能够改善头皮环境,对头皮血液循环和养分供给也有一定好处。
2、睡前伸懒腰
中医素有:筋长一寸、延寿十年的效果,适当拉伸对身体有一定益处,而“伸懒腰”就是最便捷的方式。当人在感觉极度疲惫时,伸懒腰就可起到消除疲劳的'作用。而且,伸懒腰能让腰部得到活动,保持脊柱处于正确位置。除此外,中医认为伸懒腰还有注意疏通经络和气血运行,能调理五脏六腑的阴阳平衡。
3、睡前推腹
科学研究证实,经常性顺时针按摩腹部,有利于肠胃消化和蠕动,是预防和改善肠胃疾病最为简单的方式。而且,经常揉肚子还能刺激末梢神经,促进机体代谢,对排毒和减肥有一定帮助。而中医则认为,推腹能起到疏肝理气、补肾养心等多个效果,对于情绪性发胖也有调理作用;
虽说任何时间段都可进行推腹按摩,但睡前半小时的效果最佳。此时可平卧在床上,然后将双手搓热放在肚脐周围,按照顺时针方式按摩肚子,注意力度要适中。
4、睡前敲胆经
沿着裤子中缝至膝盖侧面,就是胆经的位置,胆经主要是分布了四个穴位,包括环跳、风市、中渎、膝阳。在敲胆经时,身体平坐在床上或椅子上,然后将一条腿方式在另一条腿上面,用拳头开始从臀部沿着大腿外侧敲打至膝盖,再换另一条腿重复动作;
按摩敲打胆经能促进胆汁分泌,让食物更好的消化和吸收,为机体运转、造血提供充分原料。另外,敲打胆经还能起到疏经通络、活血排毒的效果。
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