床上运动减肥法 6个小动作快速瘦身
本文已影响4.55K人
本文已影响4.55K人
【导读】:睡在床上是一件很享受的事情。所以想要减肥的mm不妨做些床上运动,6个小动作,每天坚持十分钟,也能有效瘦身呢。
1、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身,活动休息了一晚的肌肉。侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
3、扭动脊椎
仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。
4、猫式伸展
跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
5、膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
6、踮脚跟
做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
怎样运动减肥最快最有效?运动瘦身4个原则
运动减肥瘦身方法:4个动作快速瘦腿美臀
快速瘦身减肥运动有哪些
在床上做六个减肥动作 睡醒立马瘦
如何瘦臀 6个动作快速甩掉大肥臀
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
做什么运动可以减屁股上的赘肉?4组运动快速瘦臀
早上起床怎么运动减肥 早上起床室内减肥运动有哪些
睡前做什么运动最减肥?10个动作助你瘦全身
简单床上运动 赖床族的健身减肥妙招
瘦腰收腹10个动作 快速减小肚子
快速瘦腿的运动减肥方法
五式运动减肥动作 加速燃脂瘦腰腹
减肚子最快方法 四步床上运动必瘦
懒人床上瘦身减肥方法 睡前运动动作分享
早上是减肥最佳时机 5个小动作提神又瘦身
什么运动减肥最快?7个最有效瘦身运动
腹部减肥最佳方法 4步床上运动瘦小腹
快速瘦腰小动作 上班族瘦腰方法
躺在床上就能瘦!睡前减肥小动作
郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身