秋季做哪些瑜伽减肥
本文已影响2.34W人
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秋季做哪些瑜伽减肥,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动还能帮我们甩掉赘肉,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,明白秋季做哪些瑜伽减肥,就快快动起来吧!
秋季做哪些瑜伽减肥1
虎式瑜伽
1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
2、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向,脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟,重复3次,换腿再做3次。
踮脚式瑜伽
1、身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。
2、慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。
3、双手慢慢往上抬起,伸直直到举过头部,保持5个呼吸的时间不动。
提腿式瑜伽
1、站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2、吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。
3、左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换,重复3次即可。
趴式瑜伽
1、俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。
2、吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲,呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。
3、双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。
犬式瑜伽
1、跪姿,手掌贴在地面,双手与双腿打开,与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。
2、双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线,同样保持5个呼吸时间不动。
秋季做瑜伽的好处
1、简易坐
正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。
动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。
2、仰卧抬腿式
仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。
动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。
3、婴儿式
跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。动作功能:放松身心,安抚情绪。
4、狮身人面像式
动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6
次。左右腿交替弯曲,重复姿势。动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。
秋季练瑜伽的注意事项
1、循序渐进、切忌过猛。
有不少的瑜伽练习者,觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。
2、及时补水,防止秋燥。
从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
3、对于一些选择流瑜伽类的练习者,因运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。
4、秋冬季本身有高血压的人,秋冬之交时血压往往要较夏季增高,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。练习方式更要选择舒缓的,以免得在练习中发生意外。
减肥瑜伽的最佳时间
1、早晨空腹时
练习时间最好是早晨空腹的时候,其实早晨刚起床不久的时候你的肌肉会有点僵硬,所以早晨练习不仅可以减肥还可以很好的松驰你的僵硬的`肌肉哦。
2、傍晚或夜晚
在晚上的时候你的身体活动起来是比较方便,可是这个时候你的大脑已经是处于疲惫状态了,如果在这个时候做做减肥瑜伽不仅可以减肥瘦身还可以伸展身体,释放一天积存下来的疲惫、紧张和压力哦。
3、忙碌上班族可以充分利用零碎时间
如果你是一个忙碌的上班族,不仅要加班,平时的休息时间也少得可怜的,可以试试利用平时的零散时间做一些简单的减肥瑜伽动作,这样不仅可以使你的身体得到舒展也可以减肥哦。
4、自由工作者可以定一个规定的时间练习
有些自由工作者因为工作的不确定性,可能今天忙,没时间做,明天又怎样,作息时间也不规律那你就很难坚持练瑜伽咯,建议这类人可以为自己设定一个固定的减肥瑜伽练习时间,这样才可以哦。
秋季做哪些瑜伽减肥2
局部减肥运动
1、腰的强韧简化版
强韧的腰是柔软的腰的前提
强壮腰肾的最好食品是黑豆。《本草纲目拾遗》谓其“服之能益精补髓,壮力润肌,发白后黑,久则转老为少,终其身无病”。我推荐的用法是先将黑豆用上好白酒浸泡数日,取出滤干后,文火炒熟,像吃花生一样,一天几颗,很方便,效果超好,产后的女人也可食用,可防止腰痛。
再说一个运动,只要简单的下蹲运动就能启动肾脏:两脚分开比肩宽一点,脚尖向外(这种姿势容易失去平衡,所以可以扶著墙或沙发),腰要挺直,然后下蹲,下蹲的时候两腿也是外展的,就像一只青蛙的样子。尽量蹲到最低,然后站起。
看起来容易,其实做起来很累,做十次就能出一身汗。,。如果想要加强练习,就在做这个动作的时候只用脚尖著地就可以了
2、小蛮腰的柔软简化版
先向前弯腰,看你的手是不是能够很容易抓到脚踝关节?如果你的年纪是二十七岁左右却抓不到,就要多加注意了。
做向前弯腰的动作时,前倾的重量挤压你的小腹,可以排出肠道里的废物和废气;后腿的韧带也能得到拉伸,同时有向上提臀的效果。
再向后弯腰(要有人帮忙扶著,不然很危险),能够弯得下去吗?并不要求必须弯到地上,腰很酸痛吗?这就说明你有多久没有运动。
向后弯腰时,前腰和前胸的韧带都得到拉伸,整个后腰背会受到挤压,后腰背为维持身体平衡而消耗大量热量,同时也能按摩肾脏。
再向左、右弯腰,是不是也很酸痛,弯的时候会不会喀拉作响呢?很久没有开过的门,一打开也会喀拉作响??然后向左后、右后扭腰,同时也扭脊柱,有没有觉得很折腾人啊?
左右弯腰可以使两侧腰变得苗条。而向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内脏器官,使脊柱变得更加灵活。
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