十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿
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十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿。几乎没有人希望自己有一双大象腿,所以大部分都会行动起来去瘦腿,有的瘦腿操就能击退腿部浮肿。小编已经为大家搜集和整理好了十分钟的.瘦腿操击退腿部浮肿的相关信息,一起来看看吧。
十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿1
十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿
基本操一
膝盖与脚踝并拢坐于椅子上,大腿与小腿成90度,腰肌处于拉伸状态,上身挺直,双手置于大腿上。
然后双膝打开,双手分别扶于大腿本部的内侧。
一边用手向上提拉大腿内侧的肉,膝盖一边靠拢,使两方的施力方向一外一内地相反。
膝盖尽量靠拢,直至上下重叠,此时右脚脚跟抬起,用脚趾施力,双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。
基本操二
背部挺直,双脚打开而坐于椅子上,左右大腿张开至90度左右,双手置于大腿上。
用手掌放在大腿下侧,此时上身会往前倾。
把大腿下侧的肉向外提拉,然后左右交错地抬起脚后跟,当抬起脚后跟的时候,膝盖会明显地向两侧施力,重复30次。
加强操
腰背挺直,双腿跷二郎腿,双手放于大腿根部的外侧,向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提,此时力量会从脚掌延伸知膝盖。
双脚在脚腕处交叉,膝盖向内靠拢的同时,双手提拉大腿根部内侧的肌肉。
以上三套操要求大家必须按顺序做,不要跳着做,不然很可能筋骨一下不适应发生问题,当然,大家平时只要做完这十分钟,坚持半个月,大腿会明显瘦下去。
十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿2
五式瘦腿操
椅上踮腿
目标:大腿和四头肌
1、 站立,身旁放一个椅子或者矮凳子。
2、 左脚踩在椅子上面,保持腹部收紧,背部挺直。
3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右脚。
4、 做十次,保持左脚在椅子上面。换腿重复。
侧腿举
目标:大腿和大腿内侧
1、 右侧躺在地上,右膝盖弯曲90度。伸直左腿。
2、 放松左脚,脚趾朝向上方,举起左腿45度。
3、 放下左腿,做20次,换腿重复。
弯曲伸展
目标:大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。
2、 举起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。
4、 做20次,换腿重复。
侧腿画圈
目标:大腿肌肉、大腿内侧
1、 站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部。
2、 举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量。
3、 收腹,做20次,换边重复。
滑冰跳
目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
1、站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲。
2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。
3、跳回原来的地方,坚持1分钟。
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