图解十分钟瘦腿小运动 消灭大象腿
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【导读】:首先两手插腰,上半身挺直,两腿微微屈膝,左腿向前抬起伸直,保持姿势10秒。然后换右腿抬起,左腿屈膝半蹲。做这个动作要来回做20套以上。
10分钟瘦腿运动 修长美腿不是梦
很多人因为长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积,就形成了萝卜腿,我们要如何消灭萝卜腿呢?以下几招瘦腿动作,每天只花十分钟,美腿轻松拥有!
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抬腿运动
首先双手插腰,上半身挺直,两腿屈膝,左腿抬起并屈膝90度,保持动作10秒,然后换右腿抬起,来回做这个动作20套以上。
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抬腿运动2
首先坐在地板上,上半身挺直,两手垂直放下,两腿伸直,左腿先笔直抬起,保持姿势10秒,然后换右腿进行这个抬腿动作。两腿来回交换做这个抬腿动作20套以上。
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抬腿动作3
首先找一面墙,腿向着墙方向躺下,两腿伸直抬起靠在墙面上,两手伸直平放在地面。左腿笔直交叉在右腿上,但不碰触右腿。保持姿势10秒。然后换右腿做这个抬腿动作。来回做动作20套以上。
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抬腿动作4
首先找一面墙,背靠着墙站直,两手按住墙面做支撑,两腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲,接着左腿伸直抬起,保持姿势10秒,然后换右腿做这个抬腿动作。每次来回做这个抬腿动作20套以上。
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抬腿动作5
做这个动作前要先准备一个瑜伽球,首先躺在地板上,两腿架在瑜伽球的上面,两手伸直平放在地面上,左腿伸直抬起,保持姿势10秒钟,然后换右腿继续做这个抬腿动作。每次做这个动作要来回坚持做20套以上。
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抬腿动作6
首先两手插腰,上半身挺直,两腿微微屈膝,左腿向前抬起伸直,保持姿势10秒。然后换右腿抬起,左腿屈膝半蹲。做这个动作要来回做20套以上。
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温馨小贴士
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美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。
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