每天只需十分钟 居家瘦腿减肥操
本文已影响2.19W人
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【导读】:一放假就天天宅在家吃了睡睡了吃,腰间的肥肉都在放肆堆积,长时间不运动腿也变粗了,这样下去不变小胖妹才怪!马上就是穿短裙热裤的季节,还能容忍肥肉这么放肆下去吗?今天小编就跟大家分享一下居家瘦腿瘦腰的...
瘦腿翘臀操:
1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向左后方跨出一步,脚跟抬起,双腿呈交叉形。
2、在动作一的准备下,迅速将右腿向右侧抬起,并尽量往上抬起,注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉,进一步优化腿部线条。
仰卧瘦腿操:
1、身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。双腿弯曲,并拢膝盖后抬起,让大腿与地面垂直。
2、然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,与地面呈30度角。注意脚尖绷直,双腿交替运动,有节奏地进行锻炼效果会更好。
椅子操:
1、坐在椅子上,身体往下滑,但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边,背部紧贴椅背,眼视前方。两腿并拢抬起,并让脚部与臀部处于同一水平线,脚尖绷直。
2、在动作一的基础上,两脚同时向前伸直,动作进行时注意双腿笔直向前延伸,同时调整呼吸,收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。
收腹抬腿操:
1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向后跨出一大步,脚跟抬起,左腿前迈一步,屈膝,作弓步状。
2、迅速抬起右腿,并让大腿尽量高抬,小腿垂直地面,同时上半身前靠,点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。
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