6招简单户外瑜伽动作
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6招简单户外瑜伽动作。相信大家对于瑜伽并不陌生,大部分女性都是在家做瑜伽的,但是我们也能在户外做瑜伽,这样能让我们瘦身塑形。那么接下来我们就来详细了解下6招简单户外瑜伽动作。
6招简单户外瑜伽动作1
1、树式
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
2、舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
3、站立扭转
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
4、上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。
5、下犬式变化式
动作做法:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。
动作功能:加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
6、天鹅变化式
动作做法:跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
五分钟面部瑜伽
1、用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按
2、两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按
3、像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶
4、两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推
5、两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤
6、两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替
7、结束动作,把双手搓热后放在面部
每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅,但按摩时候动作一定要轻,轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛,希望各位mm 能早日做个漂亮的瑜伽美人。
6招简单户外瑜伽动作2
户外瑜伽怎么炼
1、三角伸展式
作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。
姿势直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长地呼吸。
2、清凉调息
任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;吸气的过程缓慢而深长;合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;根据自己的情况可多次重复调息。
作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾地活动,增强消化能力,还有解渴的作用。
3、瑜伽休息术
舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角、。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢复自然呼吸。想象身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间。放松身心的同时,保持大脑的`清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡!
作用:做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保持一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠。
4、婴儿式
作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸,安宁心绪。减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。
姿势跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
5、鱼式
作用:增加肺部活动,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。
姿势双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
6、坐姿伸展
作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血液。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势简易坐活莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
户外瑜伽有何好处
1、瑜伽可以改善精神健康
如果你长期坚持练瑜伽,对自身的心理健康是很有好处的。
瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。
练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。
因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。
帮助我们放松身心,进化心灵
瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。
瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。
所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。
2、瑜伽可以改善记忆力和注意力
很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。
如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。
通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。
中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。
3、瑜伽教导我们要有耐心
追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。
我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。
瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。
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