简单瑜伽动作让你躺着也变瘦
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简单瑜伽动作你们知道吗?想要减肥,那么肯定要选瑜伽了,有些朋友以为瑜伽做起来会有点难,其实知识你们不了解瑜伽,瑜伽也有一些简单的动作,下面小编就来教你一套简单的瑜伽动作,让你简简单单就能见到身上的赘肉。
简单瑜伽动作让你躺着也变瘦1
下面介绍的这套瑜伽动作,躺着就可以完成,而且卡伊拉伸身体的肥胖部位,让体形更加完美,从内到外的白你养成易瘦的体质。
有氧瑜伽操,躺躺就能瘦
STEP 1:有氧呼吸
1 仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。
2 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。
STEP 2:正反放松
1 双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。
2 同样的姿势俯卧,然后把身体贴于创面,打开双脚,手和脚一律朝上,根据舒适程度,吧脸摆放到一侧,然后闭上眼睛呼吸。
STEP 3:摇摆四肢
1 双腿并拢,屈膝躺卧在床上,大腿与小腿的夹角为45度左右,手臂往正上方举高,与地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸气。
2 一边呼气,一边往左侧摆下双腿,不要着床,但双腿保持并拢,同时手臂往右侧摆动。
3 吸气恢复1的姿势,然后再次呼气,往右侧摆下双腿,往左侧摆动手臂。最后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。
STEP 4:起坐屈膝
1 双腿并拢,仰卧在床上,脚掌绷直,令全身处于一条直线上,两手手指互相交叉,手臂屈肘地托着后脑勺,充分打开胸廓,并调整呼吸。
2 一边吸气,一边弯曲右膝,令右腿往胸部的方向拉紧,同时往右下方仰起左肩。
3 随着呼气,进一步拉紧右腿与上身的距离,令右侧身蜷缩起来,左边的手肘与右膝触碰。
4 在前面的姿势下,抬向上抬起左腿,然后离开床,让左侧手肘和右膝紧紧的铁柱,绷直脚掌,然后左肩膀离开床面的同时自然呼吸5次,一边呼吸一边恢复躺卧姿势。
STEP 5:扩胸摆腿
1 双腿伸直,左右脚掌绷直并拢,全身仰卧在床上,脸朝上方,手臂伸直,右臂往头顶的方向,左臂往左侧地舒展手臂,胸廓打开,右手手掌心朝上,左手手掌扶着床,左臂与肩部连成直线。
2 一边呼气一边弯曲膝盖,令双腿弯曲60度,脚掌踩着床,然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。
3 一边深深呼气,一边将并拢的双腿往左侧摆下,摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴,头部往反方向转动,视线落于右侧,再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然后换边重做动作。
躺着做瑜伽,五大减肥功效
POINT 1:打造理想的体态
躺着做瑜伽,其中的动作十分简单,也没有什么高难度的体式,而且稳定性很高。每一个动作做到位,都能提高自身的新陈代谢,更有助于减脂,并且从身体的深层开始刺激,令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来,打造完美的身材。
POINT 2:初学者也能轻松掌握
没做过瑜伽,平时也不擅长运动的你也别担心,这些动作都相当简单,就算是身体比较僵硬的人,也能完成这些动作,而且做完后很有实感,感觉身心真的轻松了不少。
POINT 3:让情绪安定下来
比起坐着站着做的瑜伽,躺在床上能让你马上平静下来,期间保持深呼吸,缓解波动的情绪,身体松弛下来,调整交感神经与副交感神经的平衡,在无意识之间活动身体,过后体力提升,白天经历充沛,晚上睡得更香。
POINT 4:预防暴饮暴食
当我们受到压力时,控制食欲的饱腹中枢和空腹中枢就会失去平衡。而躺着做瑜伽,正是能修复两者之间的平衡感,调整紊乱的'自主神经中枢,控制食欲,避免饮食过度。
POINT 5:排出体内积聚物
轻缓的姿势对身体刺激,血液及淋巴等体液循环都变得更畅通。用丹田来发动腹式呼吸,横膈膜一上一下地大幅度活动,相当于对内脏做按摩,能令在体内积聚已久的老旧废物,充分排出体外。
结语:简简单单的瑜伽动作就可以让你轻松变瘦,以上为大家介绍的躺着就可以做的瑜伽动作,对于一些爱偷懒的朋友们来说,是不是非常的赞!如果你感觉不错的话,那就赶紧去练习练习吧!
简单瑜伽动作让你躺着也变瘦2
直线姿势
瘦身部位:这个动作,可以让你的大腿,臀部得到很好地锻炼。
练习方法
1、坐下,两条腿向前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;
2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;
3、尽量地把动作做到位,然后可以感觉到自己的身体十分的紧绷。深呼吸,保持这个几秒钟。
瑜伽功效:这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。
弓形姿势
瘦身部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习方法:
1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;
2、尽量地把左右手能够握在一起,要注意腰部的动作,注意呼吸的节奏。
3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习。
瑜伽功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
L型姿势
瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背。
练习方法
1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;
2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;
3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
瑜伽功效:通过练习这个动作,可以收紧腹部,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。
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