4个简单瑜伽动作帮你成功减肚子
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4个简单瑜伽动作帮你成功减肚子,瑜伽是最近很流行的一种运动,想要减肥的人也可以通过做瑜伽来燃脂减肥,那么有什么瑜伽动作能有效减肚子呢?下面小编就来带大家看看4个简单瑜伽动作帮你成功减肚子。
4个简单瑜伽动作帮你成功减肚子1
一、瑜伽后仰伸展式
从山式站立进入,双脚并拢。吸气,双手往身体两侧打开平举,手心向下。呼气,双臂缓慢向上举起,手心朝向正前方,抬头。吸气,双手缓慢向后找到背后墙壁,同时带动上身后仰,两手对称并排,指尖朝向地面。
二、瑜伽风吹树式
从山式站立开始,双脚并拢,向上高举双臂的时候吸气,然后双手合掌,除大拇指与食指伸直之外,其余手指交叉握拳,保持脊柱挺直,胸腔打开。
三、战士三式
从山式站立开始,双手在胸前合十,右腿向后上举,然后身体随着腿上举慢慢向下至上身和右腿与地面平行。这个动作除了可以强化腿部和腰腹部肌肉,增强身体的平衡感,也能按摩腹部器官,促进身体毒素的`排出,还能平静内心,让身材更加优美。
四、瑜伽下犬式变体
瑜伽下犬式变体,将下犬式改为变体式练习,就成了一个极强的拉伸体式,能大大提高紧致腰腹的效果,快速收紧你的小肚腩。动作练习,同样可以从下犬式进入,吸气,左脚向前迈到双手之间。呼气,左脚脚跟蹬地,左腿伸直,然后脚掌踩实地面,双手掌压实地面,略微弯肘。
4个简单瑜伽动作帮你成功减肚子2
坐着就能练的瑜伽动作
一、椅上单脚V字式
1、双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。
2、双手向后抓住椅子以稳固身体重心。
3、吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。
功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。
二、椅上伸臂式
1、双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
2、右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。
3、呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。
三、椅前伸展式
1、双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。
2、上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。
3、两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。
4、仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。
功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。
四、坐式敬礼
挺胸坐在椅子上,双手放在膝上。向前抬双臂,再向上举起。尽量伸直双臂,拉伸背部和腰部,保持1分钟。
功效:减轻肩背、脊椎的压力,帮助缓解腰背疼痛。
五、颈部放松式
1、正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。
2、呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。
3、呼气,头向下,下颏尽量触胸。
4、吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。
功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。
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