5个简单减肚子瑜伽动作
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
5个简单减肚子瑜伽动作。运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解5个简单减肚子瑜伽动作。
5个简单减肚子瑜伽动作1
1、简易坐扭转
作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
3、玛里奇三
作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。
扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的'线。
4、巴拉德瓦伽
作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5、侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
5个简单减肚子瑜伽动作2
哪些瑜伽动作减肚子
1、眼镜蛇式
俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
6、英雄扭转
挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。
7、盆骨提拉
躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角。两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时效果最好。
8、脊柱扭转
坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处。
怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
超神奇瑜伽动作 五分钟立减小肚子
告别凸出小肚腩 5个睡前收腹瑜伽动作
神奇瑜伽动作 减肚子瘦腿还能丰胸
产后减肚子的瑜伽动作(产后5个瑜伽瘦肚子)
减肚子赘肉简单方法 4组动作每天5分钟甩掉大肚腩
简单瑜伽动作就能帮你减肥
简单瑜伽动作帮你专减小肚腩
6式简单瑜伽 不费劲减肚子1周见效
什么运动可以瘦肚子 快速减肚子方法 瑜伽减肥瘦肚子
减肚子瑜伽动作 高效减肚腩
四个超简单的瑜伽动作 快速瘦大腿
运动减肥 瑜伽减肥
超神奇瑜伽动作 五分钟立减小肚子
7个简单瑜伽动作提升身体免疫力
简单三式减肥瑜伽动作 狂瘦上半身
有哪些瑜伽动作可以减肚子
4个超简单的瑜伽动作 快速瘦大腿
超神奇瑜伽动作 五分钟立减小肚子
瑜伽球可以瘦肚子吗 瑜伽球瘦肚子动作图解
减肚子的瑜伽动作有哪些
四个超简单的瑜伽动作 快速瘦大腿
7个简单又有效的瘦腿瑜伽动作