6式简易瑜伽动作 排毒养颜还瘦身
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【导读】:很多运动都有着塑形瘦身的效果,瑜伽也是其中的一种。下面要跟大家介绍的这几式瑜伽不仅有着很好的瘦身效果,更能帮助身体排毒塑造更完美的体型。
理疗瑜伽动作
理疗瑜伽体式:三角式瑜伽
理疗效果:改善消化不良
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽,脚尖稍向外打开。
2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。
3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。
呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到最初姿势,然后交换体位练习。
理疗瑜伽体式:束角式
理疗效果:强化肾脏
1、坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。
2、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
理疗瑜伽体式:犁式瑜伽
理疗效果:改善失眠症状
1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。
3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。
理疗瑜伽体式:横位拉筋
理疗效果:锻炼肝经
1、平躺在床上或者地上,双腿尽量向两侧水平伸展拉开,大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
2、平躺,下半身抬起来贴紧墙壁,臀部和双腿都贴紧墙,双腿尽量完全打开,像是一个V字。
理疗瑜伽体式:手臂伸展式
理疗效果:唤醒身体和大脑
1、站立,双脚与肩同宽,吸气,双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复10次以上。
2、呼吸保持顺畅均匀,吸气、屏气、呼气的时间相同,动作和呼吸保持一致。
理疗瑜伽体式:骆驼式瑜伽
理疗效果:改善驼背
1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方伸展。
2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后弯。
3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。
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