冬天跑步注意事项
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冬天跑步注意事项,只要大家遵循以下的步骤进行跑步,可以帮助我们保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练。那么大家知道冬天跑步要注意什么吗,那就一起来看看冬天跑步有哪些注意事项吧。
冬天跑步要注意什么1
1、选择透气性内衣
其实不管什么季节,或者什么运动,对于内衣的选择都是非常重要的。那么对于冬季跑步减肥,应该选择什么样的内衣呢?小编推荐大家选择聚酯纤维的衣物。因为这种内衣能够起到迅速排汗的作用,让汗液不会聚集在你的皮肤上哦!
汗在身体周围积累的过多的结果就是,在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,你就会感觉很冷。
2、多穿几层
在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。
3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)
通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物,羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套
防风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套,但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这就方便你在跑步中适当加减衣服。
5、第二层衣服和外套应该是拉链的,不要套在头上的
这可以让你把它们拉开或者拉上,方便你调节身体温度,使你感到舒适。
6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵
在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来,冷了就戴上。
7、保护肢体末端
很多女性觉得,一跑步,那么身体就会变得很暖和,也就会忽视对于肢体末端的保护。但是实际上,虽然跑步会给身体带来热量,但是这是一个渐进的过程,如果你一开始就忽视了末端的保暖,那么必然导致身体受寒。
8、连指手套要比分指手套更能够保护你的手
也就是说,连指手套更暖和。当然,分指手套能让你做很多事情,比如拿车钥匙。然而在很冷的日子,尤其是风大的天气里,请选择连指手套。
9、不用过分担心你的腿
跑步时最关键的就是腿部了,而腿部其实比肢体末端或者是躯干更能够快速适应温度的变化哦!如果你仍然对自己的腿部感到很担心,害怕它受凉的话,可以在裤子里面出一个贴身的聚酯纤维制作的秋裤,就可以了。
10、注意脸的保护
擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。
11、戴上太阳镜
大风天和很多雪反射阳光的时候,你将会很高兴这么做。
12、穿上具有反光功能的跑步装备
再重复一遍:穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要,因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知,你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。
13、带上水和食物
很多跑步者认为冬天不比夏天,何必带上水呢。然而正是因为又冷又干,你才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。
14、穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)
冬天的路会很滑。准备一双有“带感的跑鞋会很有帮助。“带感是什么意思?看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感了。
15、和朋友一起跑
这条建议放在一年的任何季节都是合适的,当然,在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生,有人会很快帮助你(另外,跑的时候把手机带上)。
16、考虑考虑室内锻炼计划
在极度恶劣的天气条件下,室内锻炼是一个很好的`选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划,没有人会认为你是个很“瘪的人——特别是天气非常糟糕的时候。
冬天跑步要注意什么2
时间。
建议冬天跑步的时候,可以比夏天的时候,要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
保暖。
冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。
热身。
冬天要选择外出跑步,记得,出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。热身的时候,注意如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。
天气。
冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气情况的,如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。
鞋子。
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况,因此,防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子,虽然贵些,可是为了自己的健康还是值得的。
步伐。
夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
绕道。
如果你在跑步的过程中,遇到了结冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的话,这些地方尤其要注意了,不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候,没有人在身边,滑倒后,无人照顾,容易出现严重的伤害。
杂物。
一般情况下,冬天跑步的时候不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候,不要带手机和手表,否则你在跑步的时候,会不自觉去看时间,这样反而破坏了自由跑步的快乐。
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