跑步机减肥的最佳方法和速度 跑步机减肥注意事项
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
【导读】:跑步机跑步是一项很好的锻炼身体的方法,而且减肥效果也非常明显,下面一起来看看跑步机减肥的最佳方法和速度,跑步机减肥注意事项。
跑步机减肥的最佳方法是运动前要穿戴合适的装备,然后调整步幅到最佳状态,控制好跑步的频率,还要注意劳逸结合。
穿上合脚的跑鞋
我们知道,“工欲善其事,必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大,一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的,关键是适合自己。
调整步幅到最佳状态
我们可以尝试改变自己的步幅,从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率,还能减少运动对自己的伤害。
练习加速跑
加速跑并不是职业选手的专利,对普通人也有好处。原因是跑得越快,所需的能量就越多,而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉,提高血液的携氧量,从而消耗更多脂肪。
控制好跑步的频率
跑步的时候,每一迈出一步都会对脚产生一种重击,因此如果频率太高,很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率,能预防跑步对脚部的伤害。
为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程,不应“三天打鱼,两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划,慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死,应该以自由锻炼为原则,如果身体不适不要强行锻炼。
劳逸结合
跑步能锻炼我们的意志力,但是在身体状态不好的时候,应该适当休息,不要勉强去跑,可以适当调节一下锻炼的强度和时间,不要操之过急。
只要大家能改善跑步的方法,合理地安排跑步,相信会收到更好的效果,从而越来越喜欢这项运动。
一般建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。
1、上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
2、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
3、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
4、还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
跑步小腿会变粗吗?跑步减肥的正确方法
跑步能减肥吗?专业教练告诉你跑步减肥的正确方法
原地跑步能减肥吗?原地跑步和跑步的区别
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
晚上空腹跑步好还是饭后 跑步减肥的正确方法
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 天天在跑步机跑步好吗
跑步突然侧腹痛?跑步减肥4个要点需注意
太空漫步机和跑步机比较哪个好 太空漫步机减肥效果怎么样
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
每天跑步不瘦?跑步减肥正确方法
跑步机减肥的最佳方法
跑步机怎么设置速度 跑步机速度多少合适
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效
晨跑和夜跑哪个减肥效果好 跑步减肥什么时间段好
可以光脚上跑步机跑步吗 跑步机光脚跑步的危害
登山机和跑步机哪个减肥快 登山机主要锻炼什么
跑步机减肥6窍门 跑出性感好身材
跑步机和户外跑步哪个对膝盖好 在跑步机快走伤膝盖吗
跑步机如何减肥,跑步机正确减肥方法和注意事项
跑步机能减肥吗?跑步机减肥注意事项
跑步机上走路能减肥吗 跑步机慢走能减肥吗