适合冬天的运动有哪些 冬天运动的3项注意事项
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【导读】:冬天天气寒冷很多人不愿意运动或者不会选择合适的运动方式,所以今天小编在这里给大家推荐几项适合冬天的运动方式,以及运动中的一些注意事项,下面一起来看看。
外出查即时天气,避开清晨或入夜低温时段
冬季清晨时段及傍晚入夜后,尽管外出可加强御寒保暖,但因户外的温度持续降低且能见度不佳,建议避开这些时段减少户外运动,应尽量于上午10点至下午4点前,再适当安排合适的运动,减少严寒低温危害健康,另外,出门前查看即时天气情况,若有雨势逐渐变大或空气品质指标显示不宜外出等,建议可改为室内的运动,例如:瑜珈、摇呼拉圈、跳绳等,同样能达到运动健身的效果。
运动前应做足暖身,运动时注意御寒保暖
冬天出门外出运动,可能因为天气温度影响,往往四肢躯干僵硬不易伸展,或是口、鼻呼吸到冷空气,容易咳嗽或感觉不舒适,因此建议在开始运动前,务必做好暖身运动,例如:快走、慢跑、伸展四肢等,待伸展完毕让身体逐渐活络后,再开始正式的运动,可降低运动伤害的发生。另外,运动时应加强防护外露的特定部位,例如:正确的配戴口罩,覆盖口、鼻,以减少咳嗽、戴上毛料的帽子加强头部御寒,穿着毛料的长袜搭配专用的运动鞋,还可配戴防风保暖的手套,确实加强全身御寒,确保运动过程中不会失温或受寒,让您更安心出门运动,促进健康且身心舒畅。
适当调整运动排程,视本身情况量力而为
冬季的昼短夜长容易提早天黑,及东北季风与低温寒流的影响,户外空气不易流通,有害物质停滞于特定地区,因此,运动中应随时注意天气的变化,适当调整运动的排程,例如:如遇天暗则先将运动告个段落,避免户外昏暗视线不良,容易发生意外危险;运动中若出现空气异常,导致呼吸不顺畅,也应该暂停运动尽快返家,避免空气污染危害健康。另外,冬季运动的频率或次数,应视本身情况量力而为,避免于寒冷户外超时或勉强运动,不仅无法发挥运动健身的助益,反而伤身或引发身体不适得不偿失,因此,每日适当地规律运动即可,才能维护健康更常保身心愉悦。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
3、羽毛球
到了冬天,球场上更是“北方吹,雪花飘”,直接冻的不敢放手去运动,而且这种两种球多数情况下会进行激烈的身体对抗,稍不注意,就非常容易受伤。羽毛球隔网对抗,当然受伤的几率比较低,而且在室内,不会冷,运动起来更能放得开。
4、慢跑
慢跑是有氧代谢运动的一种,现在很多人都喜欢选择的慢跑,它是男女老少都可以选择锻炼的。这个对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化,肥胖症等,都是具有良好的作用。
5、太极
冬季,人体的新陈代谢水平会变得缓慢,所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气,疏通经络,调和气血。但是你在运动时,要注意防寒保暖,这个看似运动量不大,但是是很消耗体力的。
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