失眠睡不着有什么好办法
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失眠睡不着有什么好办法,现在的人生活压力变得越来越大,好多人也都因此有了睡眠障碍,失眠睡不着也是我们经常见到的事情了,下面为大家分享失眠睡不着有什么好办法。
失眠睡不着有什么好办法1
失眠睡不着,可通过规律作息、放松神经、建立条件反射、适当加强运动锻炼等方式进行改善。如果长期失眠,则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。
1、规律作息:要注意养成良好的睡眠习惯,规律自己的作息时间,每天按时睡觉,按时起床,逐渐培养起符合自身的睡眠节律,有利于改善失眠睡不着的现象;
2、放松神经:大部分患者失眠主要是由于心理压力过大,导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式,让自己的脑神经和机体完全放松下来,有利于改善睡眠,缓解失眠睡不着的情况;
3、建立条件反射:如改善睡眠环境,保证睡眠环境远离异味、强光、噪音,睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等,通常长期坚持,有利于逐渐建立起入睡条件反射,改善失眠睡不着的情况;
4、适当加强运动:每天抽出一些时间适当进行运动,如快走、慢跑、骑行、游泳等,有利于消耗体能、增强体质,改善身体的亚健康状态,进而提高睡眠质量;
5、应用镇静催眠药物:若长期失眠,建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理,如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的仑等,有利于改善睡眠。
失眠睡不着有什么好办法2
仰卧揉腹
每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。
下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。
放松治疗
导致失眠的原因,很多是因为自身的神经因素所导致的。很多在睡觉之前都会想一些事情,而这样就会让我们的大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候我们可以选择在晚饭之后就去散步,这样可以帮助我们缓解思绪,也会让我们在睡前之前不会想太多的事情,从而达到治疗失眠的目的。
养成好习惯
失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
运动提升睡眠
由于有部分的.人群,在白天的运动量会比较少的,而自身的饮食量又相对比较多,所以体内会积累很多的能量没有消耗掉,所以在这种状态下,就可以在睡眠进行适当的运动,消耗掉体内多余的能量。
在运动消耗掉体内的能量之后,人体就会感觉到困乏,睡意就会上升,也就能很好的进入睡眠,解决失眠的症状。但是需要注意的是,在睡眠进行运动话,是不能做一些比较剧烈的运动,否则非常容易激活体内的各个器官,导致人体会长时间的处于一种兴奋的状态,这时就更加不能入睡了。
有助睡眠的食物
桂圆
桂圆又被叫做龙眼干,在中医看来,桂圆是具有安神补气血的作用,如果出现失眠的情况,吃些桂圆是可以起到治疗失眠的作用。其吃法也很简单,在晚上的时候,煮粥然后加点桂圆下去熬煮即可。
核桃
有时候失眠是因为神经衰弱导致的,而这个时候可以通过食用核桃来进行补脑,保护神经,进而预防失眠的出现。核桃可以采用直接吃的方式,也可以研磨成粉之后加入粥里面食用。
香蕉
香蕉能平稳血清素和褪黑素之外,还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素,在睡前吃香蕉是不会引起发胖,香蕉卡路里低,而且还含有非常丰富的食物纤维,还可以促进肠道哦。
燕麦片
在燕麦中含有富足的营养,有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类,加点蜂蜜混合就更好了,还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素,一点点就能起到促进睡眠的效果,当然要是食用量大,效果会更好的。
失眠睡不着有什么好办法3
失眠睡不着吃什么食物有帮助
1、温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米粥
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃糊
临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、蜂蜜水
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、酸枣仁
酸枣仁以助眠闻名,若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
改善失眠的食谱
1、小米燕麦粥
小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。
2、核桃桂枣粥
小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。
3、金针鸡汤
金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源,同样有助稳定情绪;白木耳味甘性平,有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温,归脾、胃经,滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。
4、香蕉燕麦饼干
燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物,能稳定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麦也是色胺酸的食物来源之一,与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能稳定情绪。营养师还建议,像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司,都是不错的点心组合!
5、牛奶炖蛋
睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,具有镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
食材:牛奶250毫升,鸡蛋2个,白砂糖适量。
做法:将鸡蛋打入碗中,放入少量白砂糖,将蛋打散后,用滤液网滤去打出的蛋液静置一会儿,等待白砂糖融化;加入牛奶后搅拌均匀,再次用滤网滤去打出来的泡沫,再次静置一下,放入蒸锅中加盖或保鲜膜,保鲜膜需要用牙签戳几个洞;上锅后大火烧开后转中小火蒸约10分钟,关火后取出蛋碗,可根据喜好加入水果如芒果、香蕉等一同进食。
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