产妇失眠睡不着怎么办
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产妇失眠睡不着怎么办?睡眠对人每个人都是很重要的,睡眠不足也会影响到自己的身体状况,孕妇也是一样,充足的睡眠才能更有精力来照顾自己的宝宝,下面小编分享产妇失眠睡不着怎么办的相关文章,一起来看下吧。
产妇失眠睡不着怎么办1
睡前不要锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过髙,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
睡前吃点小零食
如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品,牛奶是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。
吃点安眠食物
牛奶燕麦片
材料:燕麦片、牛奶、白糖。
做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖。可以作为晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。
做好心理建设勇于接受现实,调整心理状态,接受一种现阶段的生活状态,顺其自然,往往会起到很好的效果。妈妈们要有乐观的心情,尤其是夜晚面对孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为天使在身旁。
睡前洗脸洗脚
可能很多人都不知道怎么能够预防失眠,其实睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
睡前不宜兴奋
当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的,所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。
产后失眠有什么表现
找不到头绪
遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。
无动力
不愿去上班,不愿外出与人交往,日常生活如吃饭,洗澡都需别人催促,病人感到整个人都“垮”了,精神、躯体都丧失了动力,不再有所要求,对生活也不再有指望。
多梦
每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,还有很多噩梦。不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是认为做梦有害的心理,这种心理使自己产生心理负担。
入睡困难
在平常,正常人在上床后30分钟之内就能入睡,并且能持续4~10个小时,但是大部分的失眠患者入睡就比较困难,通常这种入睡困难的失眠又被称为“难入性失眠”。
产妇失眠睡不着怎么办2
产妇失眠睡不着怎么办:
注意锻炼身体
产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。
乐观的心情
对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。
勇于接受现实
勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。
接受帮助
在你睡觉的.时候,让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着,也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外,会伴随一些其他的症状,比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉,建议你去看一下医生。
好习惯改善失眠
产妇平时要早睡早起,早上不要睡懒觉,白天也不要睡太多,不然可能因为白天睡够了而使晚上睡不着。平时也可以适当地做一些运动,不过不要在睡前运动,不然可能会让失眠更严重。也可以适当地做一些家务,既能让家里干净,又能改善失眠,这真的是不错的。
该如何预防失眠
家属的关心
产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化,心理也会出现紧张、焦躁不安的情况,此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合,对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。
舒适的环境
外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响,因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境,帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静,远离噪声污染以及光污染等,能够让产妇感到心情舒畅。
定量的锻炼
适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离,睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外,每天固定锻炼半小时,可以更为有效地帮助产妇入睡。
合理的饮食
产妇们要确保日常饮食营养供应充足,尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳,睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能,因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。
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