青少年长期不运动的危害
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青少年长期不运动的危害, 随着丰富文化的发展,很多青少年的业余活动变得更加精彩,但是有一些孩子就是因为自身懒惰而不喜欢运动,那么,以下分享青少年长期不运动的危害
青少年长期不运动的危害1
长期不运动带来脂肪危机
肥胖与运动的关系非常密切,运动越多,脂肪的消耗就越多。运动的越少,脂肪存储就越多;运动减少可以引起能量消耗减少,加之相对过食,食物中的脂类,淀粉等物质也由于久坐少动,而过多的转变成脂肪,导致肥胖。
懒于运动可能让智力下降
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面,虽然运动不能绝对保证提高智商,但是能改善大脑功能,多运动有益于维持大脑正常机能,提高大脑工作效率,并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类,固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定,流动智力则代表我们不依靠经验,灵活快速的解决问题的能力,如果缺乏运动,这种流体智力就会明显下降。
儿童缺乏运动也会导致骨质疏松
儿童和青少年骨骼形成速度比分解速度快,骨质可大量积存,到了35岁,全身骨量达到最高峰,所以青少年时期多运动,多晒太阳,合理饮食,摄取足够的钙质,即可建立较致密的骨质,储存的钙质越多,老年后可支取的就越多,患骨质疏松的可能性就越小,如果儿童因为缺乏主动锻炼,缺乏足够的维生素D和钙的摄入,就无法确保在经后生活中免受骨质疏松症的困扰。
长期不运动降低心肺功能
运动可以促进肺部血液循环,加强肺功能;而长期不运动的人,容易出现胸腔血液不足的现象,造成心肺功能进一步降低,一旦突然运动,容易发生呼吸困难的现象。再者还会导致全身血管血容量减少,心脏功能衰退,加重心脏病,高血压等症的发病率。
缺乏运动影响肠胃健康
长期不运动,容易造成肠胃蠕动减慢,减少消化液的分泌,从而导致人出现食欲不症的现象,甚至会引起人腹胀,便秘,消化不良等消化系统症状。
青少年长期不运动的危害2
长期不运动有什么危害
1、变肥
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的危害有哪些
1、长期不运动会导致很严重的后果,如使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低;
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;
3、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳;
4、会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
长期不运动智力会下降吗
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面,虽然运动不能绝对保证提高智商,但是能改善大脑功能,多运动有益于维持大脑正常机能,提高大脑工作效率。
并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类,固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定,流动智力则代表我们不依靠经验,灵活快速的解决问题的能力,如果缺乏运动,这种流体智力就会明显下降。
长期不运动的人怎么运动
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了,运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步,游泳,骑车,如果觉得这些运动太累,也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220 - 年龄)。
日程安排很简单:一周至少3次,每次运动时间至少持续40分钟,运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。
10周一个阶段,测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化,这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习
青少年长期不运动的危害3
青少年运动的注意事项
1、缺乏恰当的饮食安排
这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。在看到网站、杂志、体育与时尚媒体上令他们心仪的内容后,就一头冲进健身房,经过筋疲力尽的一周后就永久性地打退堂鼓了。
这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识,只是应该具备一些营养常识。要知道,运动训练对肌肉组织是一种损耗,如果没有及时摄取合适、足够的营养,它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。
所以训练前应研读一下这方面的资料,对将要开始的锻炼期间的饮食做一个合理的安排。当然这也是青少年的教练和家长们不容忽视的要点。
2、缺乏训练计划
在健身馆里,是否有人问过你今天要练什么,而你的回答是“不知道,也许是胸肌”。实际上,这种情形太多见了。很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么,就跟着练。
即使你一直保持训练的.热情,这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数这样练习的人,可能一次都没有好好练习腿部,同样的情况还有背部。只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。
不管怎样,力量训练不能顾此失彼。在进入健身馆之前,思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的。现在这方面的研究和资料已经越来越多,可以给你指导的人也不在少数。有一个目的明确的训练安排,对你在运动场上的表现有至关重要的影响。
3、训练中未能真正进入状态
行为不当可不是青少年才特有的状态,但青少年确实是容易冲动的年龄。年少的冲劲会让他们在健身运动中失去了分寸,做力量的训练时也就会用全力去尝试更大的重量。
大多数时候他们会猛烈用力,或使用所有辅助肌肉推举重量,这样他们总算能完成本来无法完成的动作。
但当你在以这种方式训练时,实际上肌肉发挥的作用并不大,却给关节、韧带添加了额外的压力,久而久之,受伤就不可避免。
要想练得更有效率,还是应该请教体能训练师。对于怎样调整出一个基本的体能训练状态,相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。
4、缺乏连贯和持续
想在训练中获得收益,就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠,也只会离最初的目标越来越远。
孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已,但如果效果开始放缓,他们的热情也容易随之消退。而那时候,往往也是训练最关键的阶段。
当你开始投入训练并有一定进步之后,持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮,一停顿它就慢慢回到最初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节,你才能获得强健的身躯。
5、缺乏睡眠
睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的,这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。一晚良好的睡眠能给你第二天的工作所必需的能量。
而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。不过要记住,你的目标是让自己变得更强壮,为了最大限度地身体恢复和生长,你就必须要每天好好睡8小时。
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