青少年肥胖的危害及解决方法

青少年肥胖的危害 节食法不适合青少年减肥，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，和小编一起看看青少年肥胖的危害 节食法不适合青少年减肥，知识。

青少年肥胖的危害及解决方法1

1、影响智力发展：

肥胖青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量比正常人高，体内氧气“入不敷出”，容易疲劳，嗜睡，注意力不集中，从而影响学习效率，致使成绩下降。甘肃中医药大学附属医院针灸治疗中心王慧

2、影响体型：

青春期是人体塑造体型的良好时机，皮下脂肪过多，直接影响了青少年的体型。

3、影响心理健康：

肥胖青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对其心理成长发育有很大的影响，会产生强烈的自卑感，性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起“自闭症”。

4、影响性发育：

男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。

5、引起其他疾病：

肥胖青少年由于体重过重会增加身体的负担，平足、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些“成年疾病年轻化”，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

节食法不适合青少年减肥

1、不吃正餐

不吃正餐弊大于利，将使身体进入空腹状态，血糖降低，影响工作、学习和健康。另外，当人体出现营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。建议要坚持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。

2、节食，但不健身

仅仅依靠节食很难实现减肥目的，或是减下了体重却又反弹回去。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重。因此，要想真正做到减肥，除了“管住嘴”外，还要“迈开腿”，多参加运动。运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。节食不能缺营养，减肥不能减健康。理想的减肥方法，是通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，逐步、适量地减重。

3、青少年要多运动

有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

4、针灸减肥的原理及优势

针灸减肥通过刺激患者相应的经络腧穴，以疏通经络，调理脏腑功能，抑制亢进的食欲，加快基础代谢率，促进脂肪代谢，进而调整、完善、修复人体自身平衡，达到减肥健身的目的；在减肥的同时使与肥胖相关的疾病得以治疗；针灸减肥安全，无毒副作用，不会对机体造成损伤，深受青少年肥胖患者的欢迎。

针灸减肥一个疗程10次，每日一次或隔日一次，疗程间隔3-5天，一般需要治疗2-3个疗程。穴位埋线一般两周治疗一次，共治疗6-8次。

青少年肥胖的危害及解决方法2

1、遗传因素

一项对儿童单纯性的遗传和环境危险因素进行分析的研究表明，具有明显的家族聚集性：若父母一方为患者，则子女患的风险为50%；若父母双方均为患者，则子女患的风险为80%。

2、饮食因素

在实际生活中，青少年的控制能力普遍较弱，喜欢摄食口感较好的食物如肉类、甜点、饮料、油炸食品等高卡路里食物，而较少摄入蔬菜、水果、谷物等高纤维食品。当机体摄入的能量超过日常消耗量时，多余的热量就会转化为脂肪而储存在体内。因此，现代社会高热量低纤维的饮食结构和缺少锻炼的.低消耗生活方式是导致青少年肥胖的另一重要原因。

3、心理因素

青少年尚未形成稳定健全的人格系统，较成年人易出现情绪不稳定和易冲动等心理问题，因此，当遭遇到周围人的嘲笑和排斥以及社会的不公平待遇时，超重或青少年就容易出现行为异常，产生自卑和自我封闭的心理。他们常常通过过度饮食来排解负面情绪，从而使愈来愈严重。由此可见，心理因素对形成的影响不容忽视。

4、睡眠因素

初中生和高中生每天睡眠时间＜8 h的比例分别为74.83%和94．23%；单因素分析显示，高中生每天睡眠时间＜8 h的学生超重发生率为9.99%，高于睡眠充足的学生（2.47%)。该数据显示初中生和高中生普遍睡眠不足，成为超重发生的独立危险因素之一。

5、运动因素

随着社会发展及人们生活方式的转变，看电视、电脑、电子游戏、网上购物等静态生活方式的普及，一方面降低了青少年的能量消耗，另一方面在无形中增加了青少年的零食摄入量和进食时间；另一方面，青少年高强度的学习压力、家长对体能锻炼观念的缺失、学校老师对体能教育重视程度的不足等，均促成了青少年肥胖症的发展。

青少年肥胖的危害

1、影响青少年身体发育

当青少年肥胖发生时，大多青少年群体的体型会发生一定程度的变化。肥胖导致人体的行动变得十分的迟缓，部分动作也会受限。过度肥胖给青少年身体各器官组织带来较为严重的负担，极其影响青少年群体的正常身体发育，

2、引发三高问题

青少年出现肥胖问题，大多是由于营养摄入过多且活动较少导致的。当脂肪组织在血管壁沉积，会对血管壁造成一定损伤，进而形成高血脂症。与此同时，脂肪细胞分泌的骨钙素等脂肪细胞因子也会降低血管弹性引发高血压。除此之外，青少年肥胖绝非一蹴而就，长时间不健康的饮食结构也会引发糖尿病。因此，当肥胖发生时，即使是青少年，小小年纪也会出现三高问题。

3、为青少年的心理发育造成严重影响

青少年肥胖问题的产生，大多会同时出现心理发育问题，因肥胖引起的身材走形臃肿时常令肥胖的青少年出现自卑心理。青少年时期处于心智尚未成熟的阶段，此时的冷嘲热讽极易使孩子形成心理阴影，造成一生影响，不利于其心理健康。

青少年如何健康有效地减肥

面对青少年肥胖问题，家长和孩子均需积极应对，可从日常饮食结构改变和适度体育运动开始逐步摆脱青少年肥胖。在保证日常营养摄入满足生长需要的情况下，减少高升糖指数食物的摄入入、戒食高油高盐食物、多吃新鲜水果蔬菜等对于青少年减肥都具有很大帮助。除此之外，青少年减肥过程中的日常的运动锻炼也是必不可少的。在运动时应注意适度适量，切勿揠苗助长。