瑜伽瘦身动作
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
瑜伽瘦身动作,几乎没有人希望自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去瘦身,但是瘦身并不是随便就能瘦的。小编已经为大家搜集和整理好了瑜伽瘦身动作的相关信息,一起来看看吧。
瑜伽瘦身动作1
动作一:
1、双腿跪在垫子上,上身保持直立,双臂自然下垂并放于身体的两侧,均匀地呼吸。
2、将双腿交叠一起,使大腿重叠,之后两脚分开,使臀部位于双腿之间,手臂放松。
3、深吸一口气,双手在身体两侧抬起,此时有脊椎向上提拉的感觉。
4、呼气,双手在背后合掌,手指尖向上,手臂向外侧打开,使肩膀向下压。
5、吸气,头部微微抬起,此时胸口有上提的感觉,并保持20秒钟。
6、如果在进行双手在背后合掌的动作有些困难的话,也可以双手在背后握住对方的手臂。注意腰背要挺直,呼吸要均匀。
效果:在进行伸展上背部和胸部的运动时可以起到促进血液循环和塑造背部线条的作用。另外,还能够矫正脊椎,增强柔韧性,并能改正含胸驼背的习惯。
运动二:蜘蛛式
效果:可以锻炼背部、腰部、腹部及胸部的肌肉,并能起到很好的塑形作用。另外按摩腹部内脏可以促进卵巢荷尔蒙分泌,起到保护子宫的作用。
1、坐在垫子上,腰背挺直,把右脚放在右腿的大腿上,并让脚后跟顶住左侧的.股沟上。
2、左腿膝盖弯曲,并把左脚放在右侧大腿上,并让脚后跟顶住右侧股沟,双手分别放于双腿膝盖上,上身立直保持均匀地呼吸。
3、吸气,双手放于身前地板上,双手撑着地板,上身微微向前倾,膝盖着地,臀部抬离地面。
4、呼气,手臂弯曲,胸部、腹部和大腿贴近地面,之后双腿依然是盘腿坐好,双手自然放于身体的两侧。
5、双手在背后合掌,并用手肘的力量让手指指尖靠近脖颈部位,此时,颈部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感觉。
动作二:伸展运动
1、双腿跪在地板上,双手放于身前,撑在地板上,之后手臂伸直抬平,与大腿保持平行状态,使身体成四角状。
2、吸一口气,有背部向下塌的感觉,之后抬起头部并微微向后仰,接着让背部呈弯月形,并保持这个动作20秒钟。
3、恢复平稳的呼吸状态,身体坐正,并再一次深一口气,背部上拱,头部下低,眼神看向肚脐的部位。
效果:对上背和胸部进行伸展运动,不但可以减去腰背部的赘肉,还能起到塑造背部线条的效果,同时还具有塑造臀部的作用。柔软运动可以起到增强颈椎及腰椎的柔韧性,并能改善。
瑜伽瘦身动作2
四个瑜伽动作瘦身
1、弯月
这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一分钟,其实并不容易。
3、头膝单足立
脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
最火的瑜伽减肥操 4个动作让你全身瘦
瑜伽动作瘦腿
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
瑜伽瘦小腹动作
瑜伽瘦身动作瘦全身 三个瘦全身瑜伽动作
简单实用的瑜伽动作让你轻松瘦身
瑜伽动作瘦腿瘦肚子
产后多久可以做瑜伽动作 产后子宫恢复瑜伽动作图片
瑜伽瘦身动作瘦全身(5个瑜伽瘦全身动作)
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
简单三式减肥瑜伽动作 狂瘦上半身
不同肥胖部位的瑜伽动作 全身都瘦
6式简易瑜伽动作 排毒养颜还瘦身
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
女星最爱的五个瑜伽动作 全身都瘦
九个春季瑜伽瘦身动作 甩肉又排毒
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瘦身瑜伽动作是什么
瑜伽球可以瘦肚子吗 瑜伽球瘦肚子动作图解
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
瑜伽对前列腺有好处吗 瑜伽对男性身体的好处和入门基本动作