睡前健身的危害
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睡前健身的危害,现在的人白天都非常忙碌,晚上下班以后会有比较长的空闲时间,所以会选择去运动,但是听说晚上睡觉前运动对身体危害很大,这是真的吗,以下分享睡前健身的危害。
睡前健身的危害1
网络上流传晚上运动是慢性自杀,其实是一种过于夸张的说法,这种说法的依据是从中医角度来看的。
首先,在中医看来养生要遵循阴阳平衡,晚上自然界的阳气慢慢消退,阴气增多,而为了不破坏身体的阳气,晚上最好是静养生。
其次,过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗,这也造成了身体的虚弱和疾病容易入侵。如果是出汗过后受到冷的刺激还会容易诱发心脑血管疾病。
所以,这才有了运动一种慢性自杀行为这一说法,但是这说法有些夸大其词,如果运动时间正确并运动强度适合,那么晚上运动还是有利于人体健康的。
为何要晚上运动
晚上或下午锻炼又被称为黄昏练、晚练,而之所以提倡晚上锻炼,是从生理角度来解释的。
首先,人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰,如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快,如果此时运动不仅柔韧性好,对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡,此时非常适合心脑血管病人进行运动。
其次,现代人工作和生活压力大,白天过于忙碌而早晨需要补眠,所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且,晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近,进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动,避免晚餐造成的肥胖。
晚上锻炼时间选择
1、饭前运动
上文我们已经提到下午是人体生物钟达到高峰的时间,一般的从下午的4点到6点,就可以进行身体锻炼。而此时多为晚饭前或准备吃晚饭的时间,同时为了避免运动对胃肠道的刺激,选择饭前运动。
2、晚饭后两小时
一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实,所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼,又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。
晚上运动可以选择的项目
瑜伽
过于一些过于相信阴阳平衡的人群来说,可以选择瑜伽运动。通过瑜伽运动可以加快人体的新陈代谢,去除体内的废物,完成形体的修复和养颜。
重要的是瑜伽可以减压消除烦恼,让心绪平静,适合压力的大的年轻人和不想过于剧烈运动的女性。
散步
散步是时下中老年人选择最多的一种运动,一方面可以消除疲劳、放松和清醒大脑。另一方面,散步有助于肌肉、骨骼和血管的锻炼,起到提升免疫力作用。而同时散步还是一种按摩方法,可以加速脚部的血液循环,降低患动脉硬化的风险。
跑步
跑步属于有氧运动,适合减肥和年轻一些的.人群,燃烧体内的脂肪,加强基础代谢,调养成易瘦体质。同时,提高免疫力和促进骨骼健康,青少年多进行体育锻炼,有助促进骨骼发育额。而中老人多进行锻炼可以提高骨密度,减少骨质疏松的出现。
除了以上的几种运动,时下最流行的还有广场舞,深受很多中老年女性的喜爱,一方面可以愉悦身心,另一方面可起到锻炼身体的作用。
晚上的运动虽好,但要根据自身的情况和时间来定夺,同时也有一些注意事项。下面我们将和大家一同来了解晚上锻炼的注意事项。
晚上锻炼注意事项
1、避免补偿心理
一些人认为运动过后能减肥,所以会抱着补偿心理,运动后大吃大喝,这样不仅起不到减肥效果还会导致肥胖加重。
2、避免饭后立即运动
饭后立即运动容易导致腹痛的出现,并且血液的分布会受到影响,导致消化不良、阑尾炎等疾病的发作。
3、避免睡前运动
运动距离入睡太近,容易导致大脑过度兴奋而无法入眠。所有,晚上运动也是有一些禁忌的。
睡前健身的危害2
睡前运动有什么好处
1、睡前运动可以促进睡眠:在晚上进行适量的运动,可以放松身心,具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用,人们只有睡眠好了身体才会好。
2、睡前运动可以减肥:晚上进行适量的运动,可以帮助肠胃消化、促进身体的代谢和排毒,还能帮助身体消耗脂肪,具有极好的减肥瘦身的作用,还有益于人们的身体健康。
睡前运动有什么坏处
1、如果人们已经劳累了一天了,在晚上还进行了运动,那么就会加重身体的疲惫,从而影响人们的睡眠质量,最终影响人们第二天的工作和学习。
2、如果是在晚上吃完饭就运动,或者是运动的时间过于晚,也会有很多不良的影响,前者会危害肠胃的健康,后者容易导致人们出现失眠的情况。
睡前运动的最佳时间
晚上运动的最佳时间一般在晚餐后的两小时到睡前两小时之间。因为刚吃完饭是不能进行运动的,这样会危害肠胃的健康,不利于肠胃的消化,还会导致肠胃不适;而睡前也不适合进行运动,睡前运动很容易影响睡眠,导致人们出现失眠等症状,所以大家在晚上进行运动的时候,最好和晚餐以及睡眠时间间隔两小时左右,这个时间段健身是最好的。
睡前运动是什么
1、跪式锻炼腹部
这个动作是要像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。我们知道腹部有“带脉”,带脉一旦堵塞,就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。带脉不通也可以说是万病之源,这个动作疏通腹部经络很有效果。
2、剪刀脚式疏通腿部经络
先平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
睡前健身的危害3
睡前做拉伸运动的危害
睡前做拉伸运动的危害真的存在吗?相信很多人会有这样的疑虑,其实对身体进行拉伸后,可以让人随时随地进行运动,并不仅仅是在正式运动后需要进行拉伸放松活动,平时每天睡前对身体进行拉伸,也有利于促进睡眠质量,可提高身体的柔韧性。
一般情况下只要保持正确的拉伸姿势,不管在什么阶段进行拉伸,危害是基本不存在的,当然要做到正确拉伸。如果有时间做一些系统的运动,那么拉伸在运动后一定是不可缺的,如果没有太多时间做系统运动,那么每天抽出几分钟进行拉伸对身体也是有好处的,不是有句话说筋长一寸,寿长十年,很多人会把活动筋骨和人体的寿命紧密相连。
总之睡前做拉伸运动的危害确实是有的,但微乎其微,只要保证每一次拉伸是自己身体可接受的就行,不能强制做一些自己做不到的拉伸动作,这样肯定是会产生危害的。不管是睡前还是平时,所选择的拉伸动作一定是保证健康不受影响的前提下去进行。推荐几个平时睡前可做的拉伸活动:站立身体前屈,这样有利于拉伸大腿后侧;三角式转体,这个动作能拉伸腰部及腿部肌肉;坐姿大腿后侧拉伸,有利于拉伸臀部、背部及腿部肌肉。
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