减胳膊的瑜伽动作有哪些
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减胳膊的瑜伽动作有哪些?生活中有不少减肥的女性朋友,有的喜欢去健身房运动减肥,有的则喜欢做瑜伽塑身,不过局部减肥还是推荐瑜伽。下面就讲讲减胳膊的瑜伽动作有哪些。
减胳膊的瑜伽动作有哪些1
一、坐姿鹫变化式
1、跪坐,腰背挺直,调整呼吸。
2、左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。
3、吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。
二、瘦手臂瑜伽动作步骤功效
帮助胳膊减肥,消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。
三、瘦手臂瑜伽动作步骤
意识力的运用:坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的.感觉。初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可。想给胳膊减肥那就做瑜伽动作吧!
减胳膊的瑜伽动作有哪些2
下犬式
四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡,自然呼吸。
平板式
从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势,保持30秒到1分钟。
侧板式
在使身体做成像一块侧过来的平板,这个动作要我们平衡于单手和单脚之上,并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量,还可以帮助塑造腿形。
四柱式
在平板式的状态下弯曲两肘,使身体下降至与地面平行。头顶朝前,使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨,并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕,同时增强腹部力量。
上犬式
俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。呼气时,小腹微微向内收。吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸,保持10—30秒钟。呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
牛面手式
盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10—12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。
固肩式
金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。
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