经典的瑜伽动作有哪些
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
经典的瑜伽动作有哪些?在日常生活中,很多人都会通过一些瑜伽来锻炼自己的身体,其中瑜伽的动作是有很多的,下面小编分享经典的瑜伽动作有哪些,一起来了解一下吧。
经典的瑜伽动作有哪些1
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4、T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的.肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
经典的瑜伽动作有哪些2
经典不衰的瑜伽动作
动作一:月儿弯弯姿势
1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气,同时双手缓缓举过头顶,手指尽量向上伸展;呼气,弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳,如果没办法做到也可以屈膝盖)。
3、 吸气,起身;呼气,右脚向后大跨一步,左脚膝盖九十度弯曲,右脚尽量向后伸展,脚尖点地。
4、 吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。
5、 变回站立姿势,稍作休息,调整状态重新做一遍,换成左脚向后跨。
增加难度:在以上完整姿势的基础上,吸气,把身体向后弯成拱形,手臂、头部向后仰,目视手指方向。
降低难度:弓步时后脚稍微弯曲,可以用膝盖触地;或者把手臂放下,停在大腿上。
效果:减肚子,瘦臀提臀,瘦大腿。
温馨提示:这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦,很适合久坐办公室的人群,同时简单易学,在任何场地都可以做。
动作二:风吹柳动姿势
1、 双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧。
2、 提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次。
3、 吸气,双手向上方延伸;呼气。
4、 再吸气,身体向左边弯曲;呼气,身子挺直。
5、 重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。
增加难度:闭上眼睛感受身体的变化,尽量保持平衡。
降低难度:把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地,以保持平衡。
效果:瘦腰部两侧,瘦大腿内侧,塑造胸型,锻炼身体平衡感。
动作三:水荡船漂姿势
1、 抱膝而坐,双脚踏地,双手放在大腿上,身子挺直,保持身体和头成一直线。
2、 身体向后倾斜四十五度,举起双腿,伸直,让双腿离开地面,脚尖绷直,保持身子和大腿成V型。
3、 吸气的时候手脚向前伸展,保持双腿并拢,呼气。
4、 再吸气,双腿向前、身子向后降低一分米左右,使V型角度变大;呼气,抬起大腿和身子。
5、 重复三到五次。
增加难度:在使V型角度变大的同时双手举过头顶。
降低难度:用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。
效果:瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同时有效锻炼腰力。
动作四:潮涨潮落姿势
1、 俯卧,手掌撑住地面,手臂与地面成九十度,绷直,脚趾点地,保持头部、身体、脚跟成一直线。
2、 呼气,手肘缓慢弯曲,身子向地面靠近,离地面几厘米时停住。
3、 手肘伸直,重复三到五遍。
增加难度:可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚,停住,放下,做三到五次,然后换另一只脚。
降低难度:可以用手和膝盖着地进行练习。
效果:使肩膀开阔,瘦手臂,瘦肚子和腰背。
动作五:并脚扎步姿势
1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气,双手举过头顶,合掌;呼气,身子向后蹲坐,保持膝盖、脚尖成一直线,收腹,腰部挺直,目视前方。
3、 坚持三到五分钟,稍作休息,再做两三遍。
增加难度:站稳之后,抬起一只脚,单脚保持平衡或者头部往后仰,目视指尖。
降低难度:把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果:提臀瘦臀,瘦大腿。
办公室瑜伽动作有哪些
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
四个经典瑜伽动作 立减水桶腰
9个最经典的瑜伽动作 三天甩6斤肉
亲子瑜伽动作有哪些
瘦肚子的瑜伽动作有哪些
早上瑜伽动作有哪些
办公室瑜伽有哪些动作
女生瘦腿的瑜伽动作有哪些
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
放松肩膀的瑜伽动作有哪些
瑜伽垫上的健身动作有哪些
入门瑜伽动作有哪些
瑜伽瘦胳膊动作有哪些
练习形体瑜伽的动作有哪些
户外瑜伽动作有哪些
经典的减肥瑜伽动作都有哪些?
瑜伽基本动作有哪些
瘦臀部的瑜伽动作都有哪些
瘦腿瑜伽动作有哪些
减肚子的瑜伽动作有哪些
瑜伽小动作有哪些
适合女性练的瑜伽动作有哪些
瘦腹瑜伽动作有哪些
提臀的瑜伽动作,提臀的瑜伽动作有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
练马甲线的瑜伽动作有哪些
瑜伽简单动作有哪些
有哪些瑜伽减肥动作
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
增高瑜伽动作有哪些
收腹瑜伽动作有哪些
练瑜伽的基本动作有哪些