简单的瑜伽动作有哪些
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简单的瑜伽动作有哪些?在日常生活中,有很多人都喜欢做瑜伽来锻炼身体,但是瑜伽的方式是有很多的,其中有些瑜伽的动作是很简单的,下面小编分享简单的瑜伽动作有哪些,一起来了解一下吧。
简单的瑜伽动作有哪些1
Part1
1、身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球
2、上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的'过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地
3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次
Part2
1、双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地
2、双腿往上抬起,同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止
3、头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角
4、吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次
Part3
1、俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧
2、左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3、停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次
错误示范:
手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。
上述瑜伽瘦腰动作,大家只要能坚持练习,就能轻松塑造完美腰型,推荐大家试试!
简单的瑜伽动作有哪些2
简单的瑜伽动作有哪些
方法/步骤
第一式:站立深呼吸-
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。-
第二式:半月式-
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-
第三式:笨拙式-
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。-
第四式:鸟王式-
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。-
第五式:站立头触膝式-
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。-
第六式:站立拉弓式-
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-
第七式:战士第三式-
作用:提高身体的平衡能力。
第八式:站立分腿伸展式-
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。:促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活-
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