7日速效瘦身瑜伽有效果吗
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7日速效瘦身瑜伽有效果吗,如今人们为了保持体态,经常会选择瑜伽来维持,市面上还出现了7日速效瘦身瑜伽的课程,为了减肥大家对运动方式很迷茫,今天我们就先来了解7日速效瘦身瑜伽有效果吗?
7日速效瘦身瑜伽有效果吗1
7日速效瘦身瑜伽
只需短短7日,就能变成苗条美眉,相信很多人都会心动,这就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的动作,学学会感受到健身美体的好处。
1、 固肩式
调整呼吸,身体坐直,双手交叉握,放在手部后侧,然后让手肘向外扩张,吸气,用左手拉动右臂,微微抬头,呼气,换右手拉动左臂。整个过程,需保持背部挺直。
2、鹤蝉式
站直,双脚跨开,与肩膀同宽,然后用两手撑住地面,让臀部翘起,再慢慢调整呼吸,让双脚离开地面,保持身体前倾,肘部弯曲。需注意的是,用大臂上臂托起膝盖内侧。
3、环绕式
身体站直,手臂打开,双手搭在肩上,用手肘带动肩关节扰动,换方向尝试,如果感到肌肉因牵拉有疼痛感,需适当调整力度。注意,吸气时,手肘向上沉,呼气时手肘向下沉。
4、 细臂式
保持金刚坐姿,伸直手臂,右手握住左手,然后调整呼吸,吐气时左臂下压,再吸气,把左臂收回,换后臂,再吐气,下压右臂,再慢慢收回。需注意,手肘向后伸展,轻轻后仰,吐气,慢慢还原,双手打开,放松,调整呼吸。
7日速效瘦身瑜伽怎么练
想要瘦身,调整饮食的同时,还要多练习瑜伽。那想7日内就瘦身,怎么练瑜伽呢?大家不妨往下看看瘦身的瑜伽动作:
1、叩首式
保持雷电坐姿,挺直腰背,双手放在两侧,吸气时,脊柱向上伸展,呼气时,身体前倾,额头自然贴在瑜伽垫上,双手紧贴小腿外侧。然后臀部慢慢上抬,大腿与地面垂直,双手放在小腿外侧,正常呼吸。
2、摩天式
站直,手臂自然垂落,放在身体两侧,眼睛向前方看,调整呼吸,然后两脚分开,并肩同宽,将双手合十高举向上,掌心朝天花板,眼睛望向天空,保持直立5秒。
3、宝剑式
跪坐在瑜伽垫上,让臀部接触脚后跟,然后把双手放在大腿上,眼睛看向前方,调整呼吸,吸气时,手臂向身体两侧抬起,与地面保持平行,呼气时,手臂经由体前向中间靠拢。
7日速效瘦身瑜伽有效吗
7日速效瘦身瑜伽动作还有很多,想要获得理想的瘦身效果,必须把整套瑜伽动作掌握。以下动作要掌握要领,并持续练习:
1、天线式
保持金刚坐姿,放空杂念,调整呼吸,双手合十,放在胸前,吸气时手臂向上伸,然后双手打开,身体往后仰,再慢慢收回手臂,低头,把头靠在地面上,手臂向上举,吸气时抬头。整个过程,要持续调整呼吸,保持放松状态。
2、飞机式
身体站直,然后俯卧,让头部接触地面,再把双手、双脚打开,调整呼吸,吸气,脚离地,停留5苗,再慢慢还原。
3、 腰转动式
身体站直,十指交叉,双手紧握,双臂向上伸展,吐气时打开手部,让掌心朝上,再慢慢带动肩膀运动,需注意的是,控制好腰背部,并感受腰背部的力量,如果收起腰背部,身体要放松,调整呼吸。
4、滑翔式
坐在地面,双腿屈膝,向两侧提起手臂与地面平行,背部后倾,提起双腿,小腿与地面平行,收回还原。
5、手枕式
身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向。
7日速效瘦身瑜伽练习误区
7日瘦身瑜伽十分受女性欢迎,练习时需掌握动作要领,也要避开误区。那瑜伽练习误区有哪些呢?以下3大误区不容忽视:
误区1:跳健身操当热身
在练习瑜伽前,把跳健康操当成热身,这是不可取的,因为健康操会让人处于亢奋状态,而练瑜伽需要人进入静心状态,所以,存在冲突,应避免。另外,跳健身操时,人体肌肉拉伸过度,再练瑜伽可能会造成损伤。
误区2:自己在家练动作
练习7日瘦身瑜伽,需要到专门的场地,请教专业的师傅,千万不要照着书本或者光碟自己练,因为要是连错了,可能会对身体造成损伤。而且,盲目在家练习,也对身体没好处。
误区3:只要出汗就好
练习瑜伽,想要达到瘦身效果,并不意味着出汗即可,因为汗水中包含的是盐和矿物质,并没有包含脂肪,所以,并不是出汗越多减肥效果越好。其实,练习瑜伽,需掌握整套动作,然后反复练习,才能达到预期的效果。
7日速效瘦身瑜伽有效果吗2
7日速效瘦身瑜伽有效果吗
7日速效瘦身瑜伽是一位作者根据自身的锻炼经验总结的一本书,主要是讲述了瑜伽的有氧运动组合,含有美腿消脂瘦身运动、塑体运动、全身综合锻炼法、瑜伽激瘦体位锻炼法、防止过度摄食法、影响脑电波、锻炼自我控制力等几大方面。
通过7日速效瘦身瑜伽练习可以有效的促进身体的PL以及PKD—4基础引发的冬眠基因,可以让人在冬眠的状态下达到燃烧脂肪的作用,有效消耗热量,这也是7日速效瘦身瑜伽的七大戒律。
想要通过瑜伽达到瘦身的效果,首先就要做到坚持,在练习前要做热身运动,强效的瑜伽体立法可以使手臂消脂、也可以瘦腰还可以翘臀,对腿部塑形也非常好。写7日速效瘦身瑜伽这本书的导师是一位普拉蒂教练,他也是国家级健指导,主要深造于印度著名的瑜伽学院,是中国首位高温瑜伽导师,也是世界顶级的'私人教练、健康顾问,这本书帮助很多人有效加强锻炼体质,坚持跟着导师的动作练习七天后,会有惊喜,瑜伽通过动作与呼吸的配合,可以速效瘦身。
瑜伽可以有效的调节人的内分泌促进新陈代谢,在整个练习中,可以通过身体的扭转与挤压,能有效对腰腹部的器官达到按摩和刺激的分泌,从而有效促进肠道的震动,加速溶脂肪的消耗,减少赘肉。瑜伽中的一些体位练习还可以调整甲状腺分泌,从而减到瘦身的效果。瑜伽式的呼吸配合可以协助想瘦身的人燃烧身体多余的脂肪,促进胸部的扩张,让呼吸道更畅通,有效吸收新鲜氧气。想要通过瑜伽瘦身的人,可以合理安排自己的课程,在瑜伽馆、在家都可以练习简单的瑜伽动作,要坚持下去。
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