产后怎么预防腰腿痛
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产后怎么预防腰腿痛,产后腰痛是很多女性都会遇到的问题,严重的甚至都无法弯腰,如果不尽早做预防,不尽早采取恢复措施的话,很可能会终生的跟随着身体,下面就来看看产后怎么预防腰腿痛。
产后怎么预防腰腿痛1
1、妊娠期间穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的动作。要均衡合理地进食,避免体重增加过多而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。
2、婴儿床不要过低或过高,最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要适中,避免以过于弯腰或久站、久蹲姿势来照顾婴儿。
3、喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶,均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好,如果坐在床边喂奶,可把一只脚放在一个高度合适的凳子上,或身体靠在床头上。最好在膝上放一个枕头抬高婴儿,这样还可承受重量。
4、腰部保暖,根据天气变化及时添加衣物,避免冷风吹袭,加重腰腿疼痛。床垫不宜太软;保持充分睡眠,睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡,要注意变换卧床姿势。避免提过重或举过高的物体,不穿高跟鞋,不要过早跑步、走远路,取拿物品避免姿势不当。
5、注意劳逸结合。清理房间时间不要过长,以腰部无不适感、酸痛感为宜;产后3 个月内要避免过劳和久站。
产后腰腿痛的原因
1、生产时“超负荷”劳作与经常性的弯腰。
产妇生产时的体位和生产过程的超负荷“劳作”引起骨盆各种韧带损伤;
再加上产后过早劳动和负重,增加了骶髂关节的损伤机会,引起关节囊周围组织粘连,阻碍了骶髂关节的正常运动;
另外产妇在产后可能经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、从摇篮里抱起宝宝等,很容易造成腰肌劳损而疼痛。
这些均是导致产妇腰部肌群急性疲劳损伤的重要因素。
2、过度进补。
现在很多老人还沉浸在传统的'观念中,加之对女儿、儿媳的疼爱,很多产妇产后不活动,再加上过度的进补,使腹部赘肉增加,腰部肌肉的负荷加大,造成腰肌劳损进而发生腰痛。
3、休息不当。
有些条件有限的产妇,产后休息不足,过早的长时间的站立和端坐,致使产妇在孕期所松弛了的骶髂韧带不能恢复,造成劳损。
4、喂奶姿势不正确。
产妇喂奶除了要宝宝吃饱吃好,自己的姿势也是不容忽视的,如果产妇经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,使腰部肌肉长时间处于紧张状态中,腰部肌肉受到损伤也会引起腰痛。
5、起居不慎与先天性疾病。
产后起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等诱发的腰腿痛,产后会加剧。
6、微量元素的缺乏。
如钙不足,也是导致孕产妇腰腿痛的重要原因。
文章中讲了很多的预防腰腿痛的方法,产妇是可以根据自己的实际情况,有选择性的进行保养的。女性在坐月子的时候,是不可以接触和食用生冷的食物和物品的,也不能身体受风,以免会留下一些病根,所以要多注意自己的保暖和调理。
产后怎么预防腰腿痛2
诱发产后腰痛的原因
产后产妇不注意休息使身体过疲,或经常久站,久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
产后产妇大多活动少,若长时间的维持一个体位可能出现腰痛,如采取不当或不放松的姿势给婴儿喂奶,过早穿高跟鞋等都会引发腰痛。
产后因避孕方法不恰当进行人工流产,或房事不洁,或产后不注意卫生导致盆腔感染也可导致腰痛。
正常女性的子宫位于盆腔内,若产妇产时用力不当,或产后过早从事负重劳动,可能使子宫从原来的正常位置下移,盆腔韧带受到牵拉而感觉腰痛。
引起产后腰痛的原因有很多,可以分为生理性和病理性腰痛,生理性腰痛持续时间短,疼痛轻微,而且很快可以自行恢复,病理性腰痛通常是由于产妇产后某些行为而引起的,应该积极预防。
重视产后卫生
产妇产后的休养过程中,一定要重视产后卫生,尤其是会阴部卫生,产褥期产妇每天都有很多的恶露自阴道排出来,污染会阴部,早期的恶露中含有较多的血液,利于细菌的繁殖,因此,要经常清洁会阴部,保持会阴部干燥,以免细菌通过阴道上行至盆腔导致盆腔感染出现腰痛,避免不洁性生活,注意避孕,以免因意外怀孕而导致不必要的人工流产。
保证产后休息
产妇的休养中非常重要的一条就是产后休息,孕妇在妊娠期间由于肚子较大,睡眠质量受到影响,加上分娩消耗过多的体力,产妇身体消耗非常大,产后晚上还要给婴儿喂奶,照顾婴儿,因此,产妇会非常疲劳,保证产后充足的休息时间,有利于产妇身体和精力的恢复,并可以提高对疾病的抵抗能力。
适当产后劳动
产后早下床进行适当的活动,有利于恶露的排出,子宫的复原及身体各个系统功能的恢复,但是并不提倡过早进行体力活动,特别是负重的体力活动,因为产后子宫的恢复过程中,子宫韧带及关节韧带较松弛,过早负重,可能导致子宫脱垂,而引起产后腰痛。
腰腿疼的防治方法
如果得了产后腰腿痛,可采取多卧床休息,少活动、热敷、按摩、理疗等方法,必要时,可以用强的松龙和普鲁卡因作局部封闭。
产后腰腿痛的预防措施主要有:
注意休息和增加营养,不要过多过早地用手干重活。不要过早地持久站立和坐,更不要负重。
不要用冷水洗澡或者泡手脚,注意手足部保暖,不要受凉,不要穿拖鞋或者赤脚穿凉鞋,最好穿袜子和布鞋。
每天坚持做产后操,保持适度的运动。
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