产后腰痛三招有效解决
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产后腰痛三招有效解决,产后腰痛只需要通过三招来有效的解决,很多新妈咪出现了产后腰痛的情况,千万不要大意,不要小看产后腰痛给我们带来的烦恼,分享产后腰痛三招有效解决。
产后腰痛三招有效解决1
1、从孕期即开始预防。均衡合理地进食,避免体重过高增加腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下,适当地做一些预防腰痛的体操。
2、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。
3、产后避免经常弯腰或久站久蹲。注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。穿轻便柔软的`鞋子,产后不要过早地穿高跟鞋,以免增加脊柱压力。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。
产后腰痛三招有效解决2
产后腰痛怎么化解
1、产后尽量少弯腰或久站久蹲
为了更好排出恶露,为了身体更快恢复,产后适当活动很有必要。但不能经常弯腰或久站久坐。照顾宝宝时需要弯腰时,妈妈不妨借助工具。比如,尿布台,减少每天弯腰的次数和程度。扫地时,可以用长柄扫把,尽量减少弯腰。
2、采取正确的喂奶姿势
妈妈可以躺卧在椅子或床上给宝宝喂奶,如果你更喜欢坐着喂奶,可以用枕头来支撑手臂,将婴儿抱在略低于胸部的位置,要确定孩子的整个身体都朝向你,而不是扭头吃奶。
3、适当补钙
产后妈妈每天至少喝250ml的牛奶,多吃豆类、豆制品等含钙丰富的食物,多去户外晒太阳。若通过食物仍无法补充身体所需的钙,则可在医生的指导下服用钙剂或钙片。
4、注意休息和腰部保暖
产后注意休息,保证充足的睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体,不要过早跑步,经常活动腰部舒展腰肌,保持正确的站姿、坐姿,不要长时间一个姿势抱孩子。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感,
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