5分钟瘦臂操 赶走粗壮上臂
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
【导读】:手臂粗壮是女人显老的标志之一,所以想要显年轻,女人一定要拥有纤细紧致的手臂线条。秀美网小编教你一套简单易做的沙发水瓶操,只有6个动作,每天5分钟就能充分紧实上臂肌肉,保持流畅线条美。
动作一:
臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧 腹部 ,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。
动作二:
提拉 提拉训练: 肩部 塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
动作三:
推举 推举训练:肩部 三角肌 中束
大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
动作四:
接着掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作五:
双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
动作六:
双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
整套动作做完,做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果
胳膊粗太难减?居家瘦臂操让手臂纤细又紧实
手臂粗壮显老更显胖!瘦手臂最有效的运动
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
手臂上的肉怎么减?5个快速瘦手臂方法打造纤细手臂
怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂
胳膊粗挡也挡不住!天鹅瘦臂操还你纤细双臂
瘦臂小妙招 摆脱粗臂紧实手臂线条
9个瘦手臂动作 15分钟手臂瘦一圈
九个瘦手臂动作 15分钟手臂瘦一圈
怎么瘦手臂和肩膀?9组瘦臂运动赶走恼人拜拜肉
手臂粗壮超显胖!8组哑铃瘦臂运动快速甩掉拜拜肉
瘦手臂七大招 赶走蝴蝶袖纤细手臂
拯救粗壮手臂的招牌动作
紧实手臂视觉上妙瘦3斤!每天十分钟燃脂瘦臂运动
每天3分钟手臂操 7天就变纤细手臂
5分钟沙发减肥操 懒人减肥轻松瘦臂
手臂粗壮超显胖 女生手臂粗怎么减?
手臂粗大怎么办 瘦手臂运动一周见效
美女示范3招瘦臂 3分钟手臂瘦一圈
每天做六分钟瘦臂操 胳膊细如筷子
5分钟水瓶瘦臂操 甩掉胳膊赘肉
粗壮手臂怎么办 六招瘦手臂灭赘肉
简单3招解救粗壮手臂 纤纤细臂露出来