女星手臂真粗壮 六大瘦臂法灭赘肉
本文已影响4.37K人
本文已影响4.37K人
【导读】:娱乐圈明星身材也不是十全十美,话题女王范冰冰精致的五官、雪白的皮肤也着实让众人惊呼“惊为天人”。可是,不知你是否也和小编一样注意到了范爷那略显粗壮的上臂呢?
今年,继上次的龙袍装后,范冰冰以一身大红的“仙鹤装”再度惊艳戛纳,可谓是赚足了眼球和菲林。但是或许你也注意到了,只要一摆脱ps,范爷那粗壮的上臂又突显在了我们眼前,不得不让本该完美无瑕的装扮打了折扣。或许豪气的范爷不会在意这“瑕不掩瑜”的缺点,但是作为女人,自然是要追求完美。
看看你的手臂是不是也堆积了很多的赘肉,这怎么行!要知道,完美的身材同美貌一样,也能让女人更加自信哦!那么今天,就跟秀美网小编一起来看看,怎样减去手臂赘肉,告别讨厌的“蝴蝶袖”。
缺乏运动,手臂容易松弛
上臂由于缺乏运动,其实是身体最容易囤积脂肪的部位之一,除非你做针对性的运动,否则很容易变得松弛。而如果你的手臂看起来很纤细的话,那么你的身材看上去的“视觉效果”至少要比你的实际体重轻2~3斤!粗壮或松弛的上臂,容易让人看上去更胖。所以,如果你正在减肥,那就先瘦上臂吧,这无疑会让你的瘦身事业快人一步。
下面是6招简单易学的瘦臂操,专门针对上臂赘肉设计。每天抽出10分钟来练习,只要一个月,你就能感觉到你的手臂线条更加纤长,肌肉也更加紧致!赶快来练习吧。
1.俯身侧平举
步骤:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2.哑铃肩上举
步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3.侧卧肩外旋
步骤:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
4.肩绕环
步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
5.伏墙挺身
步骤:双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺,两手掌心向下贴于墙面,掌指尖相对,手臂伸直;身体慢慢往下压,停3~5秒后起身。重复30~50次。
注意:身体下压时呼气,起身时吸气,动作要缓慢。
6.坐姿臂屈伸
步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。
注意:不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
5分钟瘦臂操 赶走粗壮上臂
手臂粗怎么减?运动瘦手臂最有效方法
如何锻炼手臂肌肉和力量 拥有粗壮手臂肌肉
7式运动瘦手臂 甩开赘肉塑造细臂
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
手臂粗怎么能忍?瘦手臂的最快方法
图解三套瘦臂操 快速甩掉手臂赘肉
如何快速减掉手臂赘肉 瘦手臂有这四种方式就够了!
学三个瘦臂动作 甩掉手臂内侧赘肉
手臂太粗怎么减 图解六个瘦臂动作
大臂肌肉怎么练 手臂变粗的最快的方法
怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂
壮硕的手臂真的太雷人!瘦手臂最快最有效的方法
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就变细
粗壮手臂怎么办?6大招甩掉肥肉
如何减掉粗手臂?快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉
6个瘦手臂妙方 消灭赘肉变纤细
手臂赘肉怎么减 日常简易瘦手臂的方法
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就变细
瘦手臂的最快方法 7个小动作告别粗手臂
瘦臂小妙招 摆脱粗臂紧实手臂线条
最难减手臂赘肉 3步瑜伽瘦臂操搞定
郑多燕八大瘦手臂方法 快速甩赘肉