10分钟瘦臂塑形操 瘦出优美手臂曲线
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【导读】:MM由于运动少,小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着,减掉小臂上的多余赘肉,可是每个MM的梦想。下面告诉你怎么减手臂哦。准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧!
后卧式
瘦身部位:腹部,臀部
1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。
2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
4.重复练习15次。
双铃弯曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。
2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。
4.重复练习12次,再换边重复练习。
飞跃式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。
2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。
4.回到初始位置,重复练习12次。
5.换腿重复练习。
下蹲旋转式
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。
2.下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。
3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重复练习24次,换边重复练习。
滑动蜷曲式
瘦身部位:上背部,二头肌
1.身体直立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各握一哑铃,掌心向内。
2.抬升双手向上,直至置于身体胸前,手肘不动,弯曲右手臂,左手臂保持向前,弯曲左手臂,右手臂回到伸展位置。
3.重复交替练习20次。
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