范爷手臂粗壮从未瘦过 怎样瘦手臂
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【导读】:范爷的脸长的那么完美,可惜身材却还是瑕疵不少。特别是她的虎背和手臂。究竟该如何减掉呢?小编为你揭秘。
近期,范冰冰一身透视装大秀性感。不过也暴露了身材的缺陷哦,背部的赘肉尽显无遗。范爷从不是骨感美女,不过如果不好好保持身材,在这样下去,什么样的礼服都难以hold住了。
瘦背的方法推荐
瘦背小运动1:日扩胸练习
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。
瘦背小运动2:靠墙壁站立
背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。
瘦背小运动3:立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑 ,尽量每天都练习。
瘦背小运动4:随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤 的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。
瘦背小运动5:划桨动作
除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背 部的深层肌肉。
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