五大减肥运动 边工作边瘦
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
【导读】: 女性都爱美,尤其是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减肥。今天小编就推荐五个减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。
女性都爱美,尤其是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减肥 。今天小编就推荐五个减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。反向臂抻拉
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
坐姿搁膝转体
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
半蹲式顶腰
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
站姿抖手
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
收背运动
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
一边吃一边瘦 粗粮减肥瘦身食谱
减肥食谱一周瘦10斤 一边吃一边把肉减掉了
边看电视边瘦的减肥操 看完立马瘦
5大减肥运动 让OL边工作边瘦身
DIY减肥食谱 营养师教你夏季边吃边瘦
边工作边瘦身的办公室运动
吃什么水果减肥最快?边吃边享瘦
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
边吃边瘦 揭秘董卿减肥秘诀
一周减肥食谱 一边吃一边瘦
边走边瘦!走路减肥的4个小窍门
边看电视边做的运动 轻松瘦身秘诀
中文减肥歌曲大全,边运动减肥边听歌动力更足
OL瘦身 一边赖床一边减肥
懒人夏季减肥方法 边看电视边减肥
夏季黄瓜减肥食谱 一边吃一边瘦
减肥就吃这9种食物 边吃边瘦不是问题!
喝茶减肥有诀窍 教你如何边喝边瘦
厨房减肥操 边美味边锻炼
五式运动减肥动作 加速燃脂瘦腰腹
餐盘饮食减肥法 让你一边吃一边瘦
懒人最爱8个减肥法 边看电视边减肥
7天甩肉减肥餐 一边吃一边瘦