两周内瘦2公斤 边吃边瘦的饮食减肥法
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
【导读】:胖了好烦恼,好想怎么都减不下去。其实不然,那找准适合自己体质的方法。比如饮食减肥法,很多人都适用,边吃边瘦两全其美。那该如何吃呢?
”白色食物”不要吃
煮熟的白饭、义大利麵或面包等,常常说白色食物会引起人的食欲,这样的美味食物还不少呢??
不过白饭、白麵包、小麦粉和白砂糖之类的"白色食物",很多都是精製提炼的食品,也就是说吃下去后会使血糖很容易上升。
对身体来说,血糖的"急剧上升"是件不好的事,所以会分泌一种叫做"胰岛素"的贺尔蒙,来抑制血糖上升。当这个胰岛素分泌过多时,不能完全消耗剩下的糖份,进而会变成脂肪。容易使血糖上升的食物=白色的食物=容易变胖的食物,就是这样的原因,这就是减肥的最大敌人。另一方面,"茶色的食物"大多是精致提炼过的食物,对减肥的人来说就会是很好的伙伴。茶色的食物有玄米、五穀米、黑麦或全麦麵粉等。
我经常在家里烤面包。
到现在为止虽然做过法国面包和土司之类的东西,但在减肥的情况下,黑麦面包则是我经常做的。虽然看上去有点干巴巴的样子,但朴实的味道吃起来也非常可口哦!以后也打算把白米换成玄米或五穀米来代替三餐呢~从现在开始,会被大家开始吃的「荞麦面」。看上去虽然卡路里很低容易变瘦,但对减肥的人来说,也是不适合吃的食物。当然偶尔吃不会有太大问题,只是要下定决心控制自己不能常常吃。
用坚果类食物度过最喜欢的点心时间
甜食族的我~在女儿睡午觉的时候,喝茶配甜点的下午茶时光,都是生活中不可缺少的。到目前为止,都是吃一些烤饼干或手作面包,但为了要减肥就用坚果来代替。其实坚果是"美丽"的宝库。坚果里含有让肌肤变美的维他命E。另外还含有对代谢碳水化合物和脂肪必须的维他命B,不仅如此还富有能消除水肿的钾。对真的很想变美这种女性来说,是含有满满营养价值的食品哦!另外,坚果类裡所含的脂肪是"植物性"脂肪。青鱼或含有植物性油脂,和"对健康很好的油"是一样的。
食物纤维也很丰富,是减肥必备的最佳好伙伴。
只是坚果的卡路里很高,这一点也是事实。(要注意)
如果吃太多,在变漂亮之前就会先变胖。
任何食品都一样,吃太多都是在减肥中最忌讳的事
用暖暖的汤来防止发寒的身体
基础体温下降或在冷气房里寒冷的情况下,代谢就会变得很差,脂肪就会容易堆积在身体裡??
特别是夏天,虽然想用冰冷的食物,让身体变凉爽,但不论在多热的情况下,让身体不冷保持在温暖的状态是离减肥最近的道路。
比如一碗充满野菜的热汤,能在减肥中弥补你所担心的营养方面的问题,吃下去后身体也会变得暖暖的。
因为比较能够有饱足感,所以现在我每天晚上,只要喝一碗蔬菜汤也可以很满足。
☆蔬菜汤推荐的食材☆
●洋葱 预防血栓,有流通血液的效果。
●甜椒 加热也不会破坏它内含丰富的维他命C,有美肌和预防斑点的效果。
●芹菜 排除身体内多馀的盐份,含有丰富的钾跟钙等矿物质。
●蕃茄 含有丰富抗氧化物质的茄红素,也有流通血液的效果。
●白菜 富有对肠胃黏膜很好维他命U,食物纤维也很丰富,可以改善便秘的问题。
●菇类 低卡路里且食物纤维丰富。
从体内开始不免强的变美饮食生活四 关于水份补充及酒精☆
水可以提高代谢让肠胃通畅,另外也有让血液流通的效果。
因为如此对减肥来说是必要的,从健康方面来看水份的补充也是非常重要的事。
减肥中水份的补充,为了不让身体变寒,"常温的水"是最理想的。
1天最好要喝1.5公升~2公升软水。但是不是要一次全部喝掉,经常性的补充水份是很重要的◎
对于无法喝很多水的情况下,推荐饮用摄取无咖啡因的饮品。
咖啡因为会让身体变寒,如此一来就容易让脂肪推积。
当然日常中为了开心,1天1~2杯的话是没有问题,只要注意不要过量就好。
另外减肥对喜欢喝酒的人来说,是件很痛苦的事。
完全不喝酒是非常痛苦的事,怎麽样都不能不喝酒的人,可挑选威士忌或烧酒,这种热量低不容易发胖的酒类饮品。
顺道一提我不是很能喝烧酒,所以在必需得喝的情况下,会喝加入威士忌的鸡尾酒。
因为碳酸效果比较能产生饱足感,是减肥中相当推荐给你们,可以开心的喝酒方式?
喝酒的话就会想要搭配下酒菜,但只有下酒菜这点希望你们能尽量克制☆
万不得已的状况下,就吃一些坚果类的食品吧!
OL桌边减肥操 边上班边瘦腰
饮食减肥法:3天瘦9斤的减肥食谱
周末吃9大暴瘦减肥食物 2天瘦6斤
夏季黄瓜减肥食谱 一边吃一边瘦
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
红枣减肥食物 2周瘦16斤
一路开瘦到夏天!每日饮食这样吃月瘦6公斤轻松减肥
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
一个月减4斤!一边吃一边瘦的好方法
超有效的懒人减肥法 边赖床边瘦
减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法
15日饮食减肥食谱 每天吃都瘦2斤
周末两日减肥食谱 照着吃猛瘦6斤
巧瘦下半身的减肥食谱 周内瘦8斤
10种让你瘦的更快的食物 边吃边瘦
一周必瘦减肥食谱 每天吃都瘦2斤
一个月减5斤!边吃边瘦的好方法
吃什么水果减肥最快?边吃边享瘦
一周减肥食谱安排表 边吃边掉肉!
吃甜食也能瘦 糖水减肥法1周瘦6斤
懒人最爱的减肥法 边看电视边瘦身
2个月饮食减肥法 不流汗享瘦24斤
决明子减肥多久能瘦 5种方法边喝边减肥