OL桌边减肥操 边上班边瘦腰
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
【导读】:许多女性上班族整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的女士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧!
上班族运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背,背部打直。2.持续20秒。
宅女必修居家减肥运动 边看电视边瘦身
OL快速瘦身 简单易学的桌边瑜伽
冬季7款减肥食谱 燃脂排毒边吃边瘦
一边吃一边瘦 粗粮减肥瘦身食谱
边走边瘦!走路减肥的4个小窍门
吃什么水果减肥最快?边吃边享瘦
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
减肥就吃这9种食物 边吃边瘦不是问题!
边看电视剧边瘦身 这些减肥动作学起来
餐盘饮食减肥法 让你一边吃一边瘦
简易芭蕾舞操 让你边瘦身边塑形
懒人最爱8个减肥法 边看电视边减肥
喝茶减肥有诀窍 教你如何边喝边瘦
懒人夏季减肥方法 边看电视边减肥
DIY减肥食谱 营养师教你夏季边吃边瘦
7天甩肉减肥餐 一边吃一边瘦
边走边做操减肥 瘦腰平肚腩
边吃边瘦 揭秘董卿减肥秘诀
上班族桌边运动减肥方法
减肥食谱一周瘦10斤 一边吃一边把肉减掉了
夏季黄瓜减肥食谱 一边吃一边瘦
三大浴缸减肥动作 边泡澡边甩肥肉
瘦脸针可以打一边吗 瘦脸针一边怎么打