30秒瘦臀操 快速翘臀矫正体态
本文已影响6.68K人
本文已影响6.68K人
【导读】:藏起不正确的坐姿,会导致我们的盆骨错位,小编给大家介绍一款瘦臀操,同时可以矫正坐姿,每天做上30秒就能塑造出紧翘臀部。
基本体操 1 左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。
基本体操 2 前后俯仰
双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。
然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
基本体操 3 左右按压
双腿张开站立,双手放置两侧的盆骨以下的位置,腰部往左压,左脚脚掌保持不离地。
然后往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。左右互相交错按压,来回10次。
加强操 1
双腿张开站立,两手抱头,手肘不要放松,腰要挺直,膝盖切勿弯曲。
上身微微前倾,但腰杆保持挺直,面部正对前方。双膝慢慢弯曲,知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势,来回10-20次为佳。
加强操 2
在离墙壁1米的距离,双膝跪于地上,脚趾绷直,上身挺立,与大腿保持同一直线,大腿与小腿保持90度。
双臂举平,手指刚好能触碰到墙壁,右脚踏出,步幅要大,大腿与小腿保持90度。身体保持挺直,克服前倾。
一边站立一边手掌推撑在墙壁上,左脚撑起并伸直,感觉整条左腿拉直了,腰杆保持挺立。左右腿各一次。
加强操 3
坐于地上,左腿向前伸直,右腿弯曲,脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身,左右扶于右腿的膝盖处。
右膝慢慢抬起的同时,左手用力按压右膝,利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒,力度适中,左右各做5-10次。
图解10秒钟提臀方法 一眨眼变翘臀
八组瘦臀运动快速提臀 告别扁平臀
一周瘦身翘臀操 速获完美翘屁屁
每天10分钟提臀操 甩掉肥肉变翘臀
每天10分钟提臀操 变废为宝成翘臀
椅子提臀操 扁平臀瞬间变翘臀
八个动作快速提臀 臀部翘得真性感
快速瘦臀提臀方法 拯救肥胖臀部
如何提臀效果好:教你快速拥有性感翘臀
神奇翘臀操 肥臀变瘦竟只需半天
3步拖把提臀操 减肥同时练成诱人翘臀
每天10分钟提臀操 甩掉肥肉变翘臀
怎样快速瘦腿瘦臀 怎么样才能瘦臀部 瘦臀的最快方法
5种花式深蹲瘦臀法 30天塑造挺翘美臀
想要巨乳翘臀细腰?日本奥运选手御用矫正师教您
8步瘦臀操,快速拥有,迷人,性感翘臀
10分钟瘦臀美臀操 拯救扁塌大肥臀
骨盆正臀部才翘 3招骨盆操纠正骨盆
拯救“大屁股” 30秒瘦臀减肥操
每天10分钟提臀操 变废为宝成翘臀
性感美臀炼成记 30秒瘦臀塑曲线
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
每天10分钟提臀操 甩掉脂肪变翘臀