别拿骨盆前倾当翘臀!矫正错误体态就用这3招
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
【导读】:明明很瘦小肚子却凸出,躺在地上腰不能贴地,站久了腰疼 你是否也有这样的烦恼呢?不少人还没有意识到自己骨盆前倾的体态,自以为是身材前凸后翘的表现。
你是否也有这样的烦恼?
明明很瘦小肚子却凸出
做仰卧起坐的时候腰疼
躺在地上腰不能贴地
站久了腰疼
...
这些看似都是些无关痛痒的小事,但事实上这些都是骨盆前倾的表现。
什么是骨盆前倾呢?
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。
别拿骨盆前倾当翘臀!
不少人误拿骨盆前倾当翘臀,自以为身材前凸后翘,其实不然。骨盆前倾是种病态形体,MM们千万要注意了哦!
骨盆前倾危害大!
别以为骨盆前倾只是单纯的影响体态,要知道,骨盆如果出现变形的话,会对全身比例失衡带来恶劣影响。内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂...骨盆变形还会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。另外,由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。
骨盆前倾自测
1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。
2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。
3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困,却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。
两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!
骨盆前倾怎么调整?
1.松解紧张肌肉
以下每个动作拉伸2次,每次20秒。
· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸
·臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸
·小腿、胸肌、肱二头肌拉伸
·斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸
2.激活疲软肌肉
· V字支撑对抗
3组,每组力竭
激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背,双手用力推膝盖,膝盖用力上提和双手对抗。
· 臀桥
3组,每组力竭
激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地,身体正面呈一条直线,提起脚尖,腰部下沉,臀部上提,感受臀部收紧。
· 并腿小燕飞
3组,每组20秒
脚跟并拢,用力夹紧,膝盖和胸部离地,用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。
· 深蹲
3组,每组15个
3.坐姿改善
多数人的骨盆前倾都是久坐带来的,人在坐下时,骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态,这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。
·错误1:蛤蟆式坐姿
这种坐姿会让大腿根部髂腰肌紧张,加剧骨盆前倾。近视的同学,如果眼镜的度数不对,身体是会本能前倾靠近屏幕的,这时候你就该换眼镜啦!
· 错误2:跑车式坐姿
这种姿势会让腹肌完全松懈,压力全压在后腰的腰方肌上,而且颈部一直是向前弯曲的状态,也会加剧骨盆前倾。
·正确坐姿
想要坐得正确,要做到:
1. 臀部后侧贴紧座椅靠背
2. 双肩放松
3. 整个背部贴紧靠背
4.双腿分开,脚落地的位置略靠前
5. 头颈自然伸直
小编身边有很多人都有骨盆前倾的迹象,不少人还是维持这种错误体态多年,想要矫正的话过程会很漫长。但是现在不开始行动的话,等到30,40岁腰病复发的话就晚啦!以上小编已经为大家提供了有效的矫正方法,想要拥有完美体态,就从现在开始改变吧。
胖是因为你的骨盆歪了!要瘦身先拯救骨盆
骨盆前倾如何矫正 骨盆前倾矫正动作图解
4组简易骨盆操 减腹提臀两不误
当孩子犯下这些错误时 家长正确做法
3周就能吃出易瘦体质 减肥别错过!
早春护肤3大误区 别拿整形当“救命丹”
想要巨乳翘臀细腰?日本奥运选手御用矫正师教您
矫正骨盆再瘦腰 跟水桶腰说拜拜
别让下垂扁平臀毁了夏天!7招塑挺翘美臀
3招扭转调整歪斜脊椎与骨盆 瘦腰腹臀腿消水肿
骨盆正臀部才翘 3招骨盆操纠正骨盆
骨盆前倾怎么矫正,骨盆前倾矫正的方法
30秒练就小翘臀 告别扁平身材
一分钟瘦身操 矫正骨盆轻松减肥
秋季减肥正当时 这些瘦身食物别错过!
骨盆前倾如何矫正 如何改正骨盆前倾
给身体一个交代!这5种错误避孕观念别再犯
怎么瘦腿最快最有效?骨盆操助你矫正粗腿
产后骨盆前倾怎么办 简单2步轻松改善
别让扁平臀毁了夏天!几个妙招打造顶级翘臀
一月瘦10斤的办公室毛巾操 3个动作矫正体态
蜜桃臀不是梦!五招变化深蹲练就零死角翘臀
PP得翘才性感!6招赶走扁平臀练翘你的臀部