每天10分钟提臀操 变废为宝成翘臀
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【导读】:夏季想穿紧身裙,还不赶快练出紧实翘臀。以下10分钟提臀操,为你而设计,赶快动起来吧!
提臀运动一:
Step 1:
俯卧,双脚伸直,手肘贴地平衡身体。
Step 2:
将右脚提起,高于臀部,维持5秒,放回原位。左脚重复动作,双脚交替练习10次。
Step 3:
想加快减臀效果,可将右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势。
提臀运动二:
Step 1:
俯卧,双脚双手伸直贴地。
Step 2:
将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。
紧臀动作:
Step 1:
双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。
Step 2:
然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。
按臀提升垂肉
Step 1:
每日洗澡时配合臀部按摩,有助促进臀部血液循环,排走毒素废物,肥臀便逐渐消失。双手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。
Step 2:
然后向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。
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