怎样快速瘦腿瘦臀 怎么样才能瘦臀部 瘦臀的最快方法
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【导读】:其实臀部的赘肉才是最难减的,想要摆脱宽臀肥臀烦恼,就要坚持每天做瘦臀运动。下面这组简单瘦臀运动可以有效帮助你提臀塑臀型,想要完美蜜桃臀就跟着练起来吧。
瘦臀运动第一式:
蝎子式。准备一个瑜伽垫,双手撑地,做后抬腿运动,感受臀部和大腿根部的力量
瘦臀运动第二式:
用椅子做辅助,单腿放置椅子上,做下蹲运动
瘦臀运动第三式:
双手握拳,双腿打开与肩同宽,做下蹲运动。动作可以缓慢,但要蹲到位,感受臀部和大腿用力
瘦臀运动第四式:
手握哑铃(没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶子代替),做侧弓步运动
瘦臀运动第五式:
平躺瑜伽垫上,双手放平,双腿撑地,用腰腹部与臀部力量抬起身体,记住收紧臀部
瘦臀运动第六式:
平躺瑜伽垫上,单腿撑地,另一条腿抬起,利用臀部力量抬起身体,感受腰腹部几臀腿处力量
懒人翘臀小妙招
晚上睡觉之前,趴在床上,双手举过头顶,腿伸直并拢,然后,手和脚同时向上抬起。
也许你刚刚开始的时候没有办法抬多高,没有关系,对于普通的人只是燃脂塑身而已,并不要求柔软度,停在半空中数 12345,然后放松数123,再同时抬起,停住,数12345……
反复几次,第一天20次,第4天30次,越来越多,坚持40天,会有效果,做完之后,做下瑜伽猫式,放松身体,并且促进血液循环。
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