5种花式深蹲瘦臀法 30天塑造挺翘美臀
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【导读】:都说深蹲是瘦臀翘臀的最好方法,但传统的深蹲也太单调乏味了些。今天跟大家分享几个花式深蹲瘦臀法,每天坚持做,只要30天就能打造挺翘小屁屁哦!
深蹲瘦臀第一种:并腿屈膝蹲
并腿屈膝蹲
双腿并拢,双手放在胸前握拳,使身体保持平衡;弯曲膝盖,降低臀部,使大腿月地面平行。PS:保持身体重心落在脚跟处。然后慢慢站起,甚至双腿,夹紧臀部让臀部肌肉变得紧张。
深蹲瘦臀第二种:并腿后踢屈膝蹲
并腿后踢屈膝蹲
双腿并拢,双手放在胸前握拳,使身体保持平衡;弯曲膝盖,降低臀部,使大腿月地面平行。PS:保持身体重心落在脚跟处。
抬起臀部,伸直双腿,并将左腿向后抬起,另一只脚接触地面保持不动。再一次做并腿屈膝蹲,然后把腿甚至,然后右腿向后踢,左脚接触地面保持不动。
深蹲瘦臀第三种:基础深蹲
基础深蹲
站立时,双脚分开,脚尖平行,双手握拳放在胸前让身体保持平衡。弯曲膝盖,降低臀部,让大腿与体面平行,全身重心全在脚跟处。
然后慢慢站起,伸直双腿,充分夹紧臀部让臀部肌肉变得紧张。
深蹲瘦臀第四种:基础侧踢腿深蹲
基础侧踢腿深蹲
站立时,双脚分开与肩同宽,脚尖平行,双手握拳放在胸前让身体保持平衡。弯曲膝盖,降低臀部,让大腿与体面平行,全身重心在脚跟处。
慢慢站起来,伸直双腿,抬起左腿向外侧用力踢,充分伸展臀部外侧肌肉。将左脚收回回到原始动作,然后提起右腿向外踢,周而复始。
深蹲瘦臀第五种:相扑式深蹲
相扑式深蹲
双腿打开,与肩同宽,脚趾尽量转向身体两侧。双手握拳放在胸前,帮你保持身体平衡。弯曲膝盖,降低臀部,大腿与地面平行,全身重心全在脚跟处。
然后慢慢站起,伸直双腿,充分夹紧臀部让臀部肌肉变得紧张。
计划说明:这次的30天计划不像其他的深蹲挑战,它涉及5个不同的变化,不仅能更有效的塑造腿部臀部的曲线,还能让锻炼显得不那么无聊并防止过度伤害。最后,坚持就是胜利,大家快抓紧练习,美美的迎接新年到来吧!
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