神奇30秒瘦臀操 跟着做屁屁翘又挺
本文已影响3.5K人
本文已影响3.5K人
【导读】:藏起不正确的坐姿,会导致我们的盆骨错位,小编给大家介绍一款瘦臀操,同时可以矫正坐姿,每天做上30秒就能塑造出紧翘臀部。
基本体操 1 左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。
基本体操 2 前后俯仰
双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。
然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
基本体操 3 左右按压
双腿张开站立,双手放置两侧的盆骨以下的位置,腰部往左压,左脚脚掌保持不离地。
然后往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。左右互相交错按压,来回10次。
加强操 1
双腿张开站立,两手抱头,手肘不要放松,腰要挺直,膝盖切勿弯曲。
上身微微前倾,但腰杆保持挺直,面部正对前方。双膝慢慢弯曲,知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势,来回10-20次为佳。
加强操 2
在离墙壁1米的距离,双膝跪于地上,脚趾绷直,上身挺立,与大腿保持同一直线,大腿与小腿保持90度。
双臂举平,手指刚好能触碰到墙壁,右脚踏出,步幅要大,大腿与小腿保持90度。身体保持挺直,克服前倾。
一边站立一边手掌推撑在墙壁上,左脚撑起并伸直,感觉整条左腿拉直了,腰杆保持挺立。左右腿各一次。
加强操 3
坐于地上,左腿向前伸直,右腿弯曲,脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身,左右扶于右腿的膝盖处。
右膝慢慢抬起的同时,左手用力按压右膝,利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒,力度适中,左右各做5-10次。
还在为肥屁屁烦恼?2组运动帮你练出挺翘臀部
13个最全面提臀法 屁屁比胸部还翘
怎么减屁股上的肉 跟着做就能拥有迷人翘臀
神奇懒人瘦臀法 扭一下屁屁就喷血
胸可以不大但屁屁一定要翘!5组瘦臀运动练翘你的臀部
懒女人翘臀五大方法 让屁屁挺起来
8个动作提臀翘臀 2周拥有性感翘屁屁
洗澡时也能瘦屁屁 五个偏方变翘臀
许晴的屁股为什么那么翘?这美臀撩人眼眶
骨盆紧致操 瘦臀美臀屁屁更性感
30秒瘦臀操 快速翘臀矫正体态
六个私密提臀方法 屁屁丰满又紧翘
真人示范六式提臀操 屁屁翘到不行
大屁屁MM看过来 一起练习美臀瘦臀操
臀部大怎么办 瘦臀操减掉大屁屁
三天神奇瘦臀法 让你的屁屁超紧实
三个小窍门甩掉大屁股 变身翘臀女郎
图揭骨盆紧致操 让屁屁又小又坚挺
屁屁又肥又大?徒手深蹲练出完美翘臀
世界第一美臀天后 教你如何“翘屁股”
没有翘屁屁穿什么都蓝瘦香菇 不同臀型的瘦臀方法
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
瘦臀提臀20个妙招 屁屁不翘都不行