水桶腰怎么减?6式快速瘦腰运动
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
【导读】:想要快速瘦腰,最好的方法就是做瘦腰运动。下面跟大家分享几个运动瘦腰方法,帮助你拉伸腹部肌肉,消灭恼人水桶腰,秀出性感小蛮腰。
怎么样快速瘦腰
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。
2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。
V字胜利式
1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。
2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。
3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。
双脚朝天式
1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。
2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。
3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。
四肢平衡式
1、平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处。
2、初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换。
3、进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作。
2、腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后。
5个床上瘦腰运动 轻松击退水桶腰
怎么瘦腰减肚子最快最有效?简单3招快速瘦腰平坦小腹
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
8大瘦肚腩秘方 快速告别水桶腰
5招饭后瘦腰运动 快速瘦腰收腹
腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
腰粗怎么减肥?5组瘦腰运动轻松减肚子
腹部赘肉怎么减 4个方法快速甩走水桶腰
如何快速减肚子 八个动作甩水桶腰
六个瘦腹瑜伽动作 快速灭掉水桶腰
水桶腰吓死人?日常瘦腰好习惯重塑小蛮腰
怎么减腰腹最有效?八组瘦腰运动练就纤细蛮腰
腰粗怎么快速瘦腰 腰上的赘肉怎么减有效
水桶腰怎么减 快速瘦腰的技巧
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
水桶腰怎么瘦?每天坚持六个动作帮你塑造性感小蛮腰
水桶腰怎么减成小蛮腰:6个快速瘦腰的方法妙招
9个瘦腰方法 水桶腰女人速瘦12斤
快速减肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
7个瘦腰小习惯 水桶腰速变小蛮腰
6个简单瘦腰动作 告别水桶腰身材更苗条
怎么减腰部赘肉?四组瘦腰运动还你纤细蛮腰