1周瘦臂哑铃操 打造修长紧实手臂
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
【导读】:美臂与美腿同样重要,既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感,把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”,为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”,一周就能拥有纤美手臂,这样的诱惑足够大吧?
1.负重展臂(上臂内侧练习)
动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。
动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。
2.二头肌舒展
动作一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。
动作二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
哑铃瘦手臂操 减脂塑线条除拜拜袖
瘦手臂六招 紧实手臂秀出细胳膊
哑铃帮你成就结实的臂膀
简单实用瘦臂按摩操 粉碎手臂脂肪
紧实手臂赘肉还得靠哑铃 甩拜拜肉就练这三招
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来
瘦手臂最快的5个方法 缔造紧实手臂
如何减胳膊上的肉?8个哑铃瘦臂运动轻松甩掉蝴蝶臂
用哑铃锻炼手臂肌肉 三种方法助你打造强劲臂力
办公室瘦臂操 5分钟练出修长玉臂
5组哑铃手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
怎么瘦手臂 7个哑铃操动作快速甩赘肉
手臂粗壮超显胖!8组哑铃瘦臂运动快速甩掉拜拜肉
胳膊粗才是显胖的关键!8组哑铃运动打造纤细手臂
哑铃瘦臂丰胸操 变身D罩杯秀出事业线
速成玉臂实用瘦手臂操
勤练三阶段手臂运动 2周打造精瘦手臂线条
手臂上的肉怎么减?5个快速瘦手臂方法打造纤细手臂
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
手臂减肥最有效方法:饮食+简单瘦手臂操,轻松瘦手臂