八组运动瘦手臂瘦腿 粗壮四肢立变纤细
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【导读】:一对粗壮的手臂和萝卜腿困扰着很多爱漂亮的MM,看着粗壮的四肢,在漂亮衣服面前都没有尝试的勇气。那么不妨跟小编一起来做做瘦腿操和瘦手臂操吧,帮你快速纤瘦四肢,hold住所有漂亮衣装。
深蹲拉绳运动
锻炼部位:手臂、腿部
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。
B:慢慢站直,手肘同时往后伸。
回到动作A,重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位:胸部、手臂
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,掌心朝下。
B:手臂同时往前伸,保持平直。
重复做12-15次。
转肘运动
锻炼部位:手臂
A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。
B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。
C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
健身球滚动
锻炼部位:手臂
A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。
B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,最后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位:腿部
A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。
B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。
回到的动作A,每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
锻炼部位:腿部
A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。
B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。
重复做15-20次。
溜冰动作
锻炼部位:腿部
A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交叉。
B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。
每边重复12-15次。
踢腿运动
锻炼部位:腿部
A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
B:重心转移至左臀部,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。
回到动作A,重复做10-15次,然后换边进行。
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