手臂粗怎么能忍?瘦手臂的最快方法
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【导读】:温度逐渐爬升,终于要穿上露臂装了,可是明明身材很纤瘦手臂上却有蝴蝶袖和拜拜肉,真的不能忍,所以我们现在的任务是尽快赶走烦人的“拜拜肉”。
在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于手臂训练的流言。
流言1:
锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮。
这是女性最轻易找的借口。但你的手臂锻炼又不是进行举重训练,变成“肌肉女”是需要时间和大量锻炼的,你真的想太多!
流言2:
如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪。
这也是错误的。其实如果你停止训练你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。
这里长肉是为什么?
手臂代谢量比较少,日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌,很容易积聚脂肪。提重物的时候,会使用到肱二头肌,不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少,为了保护骨头,脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下,脂肪代谢速度慢,赘肉会大量的积聚在胳膊上。
适合懒人的手肘弯曲体操
这个是锻链肱三头肌的运动。将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。1组10次,共进行3组。
在家也能做的亮晶晶体操
将手掌张开,手臂伸直。然后扭转手臂,手掌如闪亮星星般旋转。重点在动作要大倒可以活动到胸部与背部。
每小时进行旋转肩膀运动
双手放在肩膀上手肘冲前进行旋转肩膀的动作,一圈为一个回合,一共进行10回合,记住每小时都要进行哟,不但可以放松肩颈还能起到瘦手臂的作用。
当然我们还要让手臂更紧实
减掉手臂的脂肪,除了做运动之外,千万不要忘记记住美容护肤品的力量让整个皮肤变得更加紧实,一般选择纤体乳或具有紧致功能的按摩精油即可。
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