上班族吃零食减肥时间表
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
一、上午10∶00
两小块巧克力或几粒坚果
早晨的一分一秒都贡献给了睡眠,许多八九点钟上班的年轻人不是不吃早餐就是吃得很少。这样一来,到了上午10点左右免不了会感到疲倦和饥饿,这是因为血糖降低,而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。此时,我们的身体最需要高蛋白的食物来提供能量,两小块巧克力就可以达到目的。巧克力除了让你更耐饿,其中含有的微量兴奋成分还能起到提神醒脑的作用。
此外,适量地吃点坚果也是个不错的选择,如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质,以及B族维生素,这些营养物质都是构成脑神经细胞的主要成分。常吃坚果对改善脑部营养很有益处。
温馨提示:零食可不能随意吃,这样会使胃经常处于半饥半饱的状态,从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物“打散”,实现少食多餐的“3+3”模式——3次正餐七八分饱,3次“餐间餐”少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力和坚果都是热量较高的零食,一次不能吃得太多。
二、下午3∶00
一个水果或几片牛肉干
如果午餐吃得比较好,下午茶完全可以省略,但上班族的午餐往往是工作餐,吃得很简单,下午3点就会开始觉得腹中有些“空虚”,这时候最好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干,它们富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素,还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力,有助牙齿健康。
如果午餐蔬菜吃得较少,最好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等,可以补充正餐中容易缺乏的各种必需营养物质,还可以促进胃肠蠕动,增强消化机能。此外,如果晚上需要加班,下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。
温馨提示:果蔬汁不能替代水果,果蔬汁不但缺乏纤维素,糖含量过高以及添加剂的使用还会导致食欲下降。当被一大堆工作压得透不过气的时候,不妨嚼嚼口香糖,吃几片海苔,或喝上一杯奶茶。用零食来减轻压力是一种自我暗示,积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率,在享受零食的时候,不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。
上班族如何有效减肥
上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥
上班族如何瘦身减肥
上班族最佳睡眠时间
上班族1分钟减肥瑜伽
上班族怎么瘦肚子 上班族减肥运动推荐
久坐上班族应该怎么减肥上班减肥法
上班族的日常减肥动作
上班族女人千万别碰五种零食
上班族的减肥早餐
上班族如何运动减肥
上班族中午吃什么减肥?上班族减肥计划表
适合减肥期间吃的食物表
爱吃零食怎么减肥
适合上班族的减肥午餐
减肥也可以吃的零食
减肥期间想吃零食怎么办 减肥怎么控制食欲
减肥吃什么零食不会胖 热量低的减肥零食盘点
上班族怎么减肥最快
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
上班族饮食吃什么好
上班族如何健康减肥
上班族必学四式减肥操
节食减肥能吃什么零食
减肥不能吃什么零食
上班族减肥新法:球上工作
减肥期间想吃零食怎么办 试试这几种好吃还不胖的零食
上班族吃零食减肥时间表
上班族减肥食谱 上班这样吃
最适合上班族MM吃的健康零食有哪些
女性吃零食也可以减肥 怎样自制减肥小零食
适合减肥期间吃的零食有哪些
上班族什么时间锻炼