上班族如何瘦身减肥
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上班族如何瘦身减肥,上班族由于长期久坐,压力大,缺乏运动,饮食不规律,很多上班族就会慢慢发胖,而且上班族比较忙,没有多余可以去健身房。那么上班族如何瘦身减肥呢?下面介绍几个减肥方法给你。
上班族如何瘦身减肥1
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯是一个很好的运动,可以很好的锻炼腿部和臀部,尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况,改变坐电梯的习惯,多爬爬楼梯,这不妨是一个非常好的减肥方法。
2、多起身走动
久坐是导致上班族肥胖的一个原因,所以上班族可以多起来走动,避免久坐。减肥专家说,上班族要在40~60分左右就要起来走一圈,促进腿部的血液循环,去倒一杯开水或者去一趟厕所等,起来走动的时候,还可以边走边踮脚,可以更有效减肥哦。
3、坐椅子的三分之二
上班族最大的特点就是要长期坐在凳子上,如果实在没有办法起来走动,也可以通过改变坐姿进行减肥。建议上班族朋友坐凳子的'时候要求只坐椅子的三分之二,然后两腿自然摆放,切忌跷二郎腿,跷二郎腿对于腿部的危害是很大的。
4、尽量自己带饭
上班族也是吃快餐的一大群体,快餐放的各种调料、油盐都比较多,口味比较重,热量也很高,所以上班族经常吃外卖也是导致肥胖发生的一个重要原因。在这里建议上班族们可以自己带饭,根据自己的营养需求搭配食物,控制好热量的摄入,这是减肥的好方法。
5、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
6、保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。
上班族如何瘦身减肥2
上班族减脂食谱:
一:虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
食谱二:鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡
蛋白质:28克
食谱三:三明治套餐
1、 三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3、 饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白质:29克
食谱四:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3、拌酸黄瓜:100克
4、饭后茶点: 桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
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