上班族如何健康减肥
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
上班族如何健康减肥,过于肥胖的人会影响自己的健康,我们都知道上班族长期坐在办公室里,没什么时间去健身房,这时候就得找找别的减肥方法了,那么现在分享上班族如何健康减肥!
上班族如何健康减肥1
步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司。
晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的'形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
上班族如何健康减肥2
1、早起锻炼
很多人劳累了一天,晚上就没精力锻炼了,这也是很多人不能坚持锻炼的原因。早上锻炼是一个好习惯,早上能见度好,而且锻炼会释放内啡肽,可以让人心情愉悦地开始新的一天,也会使人更有精力应对工作。
2、走楼梯
走楼梯对于上班族来说也是不错运动。在工作和在家中都尽量避免使用电梯,走楼梯可以使人进行有氧运动,消耗卡路里,并锻炼腿部肌肉。
3、制定计划
上班族一般都比较忙,因此制定一个适合自己的锻炼计划就很重要了。在日程安排中抽出时间来并选择适合的运动,如果有同时和家人能参与进来就更好了,这样可以相互监督,也可以提高运动的效率,保证运动的时间。
4、步行上班
多数人都乘公共汽车,地铁或汽车去上班,这样确实是快,但是对于健身没有什么好处。走路去上班不太现实,但是仍然可以找到一种方法来锻炼身体。不管是开车还是坐公交,都可以在离上班的地方2~3公里的地方下车,然后步行,这样可以起到健身的作用。
5、不要老是玩手机
很多人没事就坐着或者躺着玩手机,这对健康是非常有害的,会影响血液循环,也有可能会导致很多疾病。即使在家也可以做运动,比如瑜伽和俯卧撑,坚持下来会有很好的效果。
6、睡个好觉
睡眠对减肥也很重要。除了晚上要保持睡眠质量外,如果白天确实感到疲倦,中午也可以打个盹,但是不要睡太久,否则会影响晚上的睡眠。
7、早餐要吃好
选择高蛋白的早餐,可以让自己充满活力,蛋白质和膳食纤维可以保持饱腹感,也可以减少对食物的渴望。
8、选择合适的办公室零食
经常吃健康零食有助于保持血糖平衡,减少对高热量食物的渴望。水果或少量坚果都是健康的办公室零食,一些高热量的食物,比如薯片,油炸食品等尽量少吃。
上班族臀部太大怎么办 坐着上班如何瘦屁股
上班族必备懒人发型 上班族如何护理头发
上班族怎样吃午餐才健康
坐1小时减寿22分钟?上班族要有健康好习惯
上班族午餐这样吃更健康
上班族职场健康小常识
如何健康的减肥 晚饭吃什么减肥
上班一族如何运动保健
久坐上班族学生妹 如何摆脱肥胖臀部
上班族如何快速减肥|上班族如何快速减肥
上班族燃脂减肥操 边上班边享瘦
上班族如何制定健身计划
上班族应该如何来减小腿
上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥
上班族应该如何养生保健
欧美上班族如何来健身
上班族健康午睡姿势
上班族该如何在办公室轻松减压
上班族如何在办公室轻松减压
不伤身体的减肥方法 教你如何健康减肥
上班族扭扭操 减肥健身缓解一天疲劳
上班族必读 5个健康常识
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
OL减肥新潮流 走班族减肥健身新享受
上班族几分钟健身工作健康两不误
长期久坐上班族该如何做简单健身
上班族如何减肥 工作健康两不误
上班族为什么容易长胖?上班族长胖的原因及减肥方法
上班族男性如何健身
冬季上班族健康早餐有哪些
上班族如何给自己减压
上班族怎么午睡才健康
如何健康有效的减肥:这样减肥健康不反弹