上班族1分钟减肥瑜伽

上班族1分钟减肥瑜伽，健身可以促进身体的新陈代谢，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享上班族1分钟减肥瑜伽有什么好处。

上班族1分钟减肥瑜伽1

午餐前，在办公桌旁就能轻松练习的减肥瑜伽动作：

动作1

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

a、坐在椅子上，左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

b、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作2

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

a、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个跷腿的`动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

b、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿跷到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次。

动作3

身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

a、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

b、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

上班族1分钟减肥瑜伽2

一、两种高温瑜伽：

1、弯月高温减肥瑜伽

身体站立，将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

PS：做动作的时候可以对着镜子或玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，及时纠正。

2、栖息鹰高温减肥瑜伽

身体站立，抬起双手，小手臂竖起，右手绕到左手后面，同时右腿抬起，尽力绕到左腿后面，左腿站立。左右不做特别要求，同手同腿站稳即可。

PS：刚开始不必勉强长时间维持，慢慢来

二、瑜珈需要注意：

1、高温需通风

在家里营造高温瑜伽环境时，应保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。有条件最好开一个空气加湿器。

2、练习需热身

热身以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。

3、瑜珈需补水

高温瑜珈会令人大量出汗，水分不及时补充身体会不舒服，甚至脱水晕倒。