上班族吃什么减肥最快 上班族一周减肥食谱
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【导读】:上班族是一个很容易发胖的人群,大多数由于饮食习惯不健康造成的,下面一起来看看上班族吃什么减肥最快?上班族一周减肥食谱。
不吃药怎样减肥最快?上班族减肥要多吃西兰花、牛肉、洋葱、豆腐和胡萝卜等食材可以帮助快速减肥。
1、西兰花
最快最有效减肥食谱,虽然说午餐也要吃好,但是对于减肥的朋友们来说,并不能吃高热量的食物,只能够多吃一些健康的食物,比如西兰花。事实上,西兰花里面含有大量的抗氧化物质,也有丰富的胡萝卜素和维生素C,既能够达到美容的目的,又能够帮助女性朋友减肥。其次,大家还可以多吃一些圆白菜,因为圆白菜含有很多纤维素,能够促进肠胃的蠕动,能将身体中废弃物排出。
2、牛肉
在众多的红肉食物里面,牛肉是营养最丰富的一种。从营养的角度上来说,牛肉里面含有的营养物质要比鸡胸肉高很多倍,而且吃牛奶能够令人体增强饱腹感。所以,想要减肥的朋友们在平常的生活里适当的吃一些牛肉。特别是在吃午餐的时候,更应该要多吃一些牛肉。这样不但能够给人体补充更多的维生素,还能够起到非常好的减肥效果,带来多种好处。
3、洋葱
洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇。
4、豆腐
豆腐作为良好的蛋白质来源,其含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,因此具有很好的抗衰老作用。
5、胡萝卜
胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素,其中β胡萝卜素含量最高,不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动,最重要的是胡萝卜几乎不含脂肪,绝对是不可缺少的减肥蔬菜。
星期一
早餐:全麦的三明治+牛奶一杯。
11点:喝一大杯水。
中午:主食是米饭+一个西红柿。
下午水果时间:小西红柿吃个够。
晚上:苹果一个+柚子+水管够。
星期二
早餐:面包最好是全麦的,一个鸡蛋,一袋酸奶。
11点:多喝水。
中午:米饭一份+一荤一素两个菜。
下午:喝水。
晚上:水管够+凉拌黑木耳一小份。
星期三
早餐:鸡蛋一个+果酱面包三片。
中午:清汤+果汁一瓶。
晚上:汤管够+一小份炒菜。
星期四
早餐:全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。
中午:酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。
下午:苹果一个。
晚餐:香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。
星期五
早餐:煎饼一份+粥一碗。
11点:喝杯牛奶。
中午:汤管够+炒菜一份+米饭少量。
下午:小西红柿一份。
晚上:苹果两个+酸奶一杯。
星期六
早餐:鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。
11点:橘子两个。
中午:米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。
下午:不吃东西只喝水。
晚上:一碗沙拉。
星期日
早餐:苹果一个+燕麦粥一碗。
11点:黑咖啡一杯。
中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。
下午:苹果香蕉各一个。
晚上:凉拌木耳+水煮西兰花。
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