产后怎样减肥最有效 喝水减肥出新招
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一、喝水减肥6大招
1、起床先来一杯水
早上起床时,你的胃部是空空的。此时,妈妈们在吃饭前,先喝杯250CC的白开水,能够可帮助你清理前一天堆积的食物,而且,肠胃受到了刺激收缩,就会促进便意的生成。不过,也要等待喝水后需要等待半小时左右,让水清理完毒素后再进食!
2、饭前也来一杯水
饭前,妈妈们的肠胃也会比较空。在这种时候,也可以喝一杯低温的水来促进肠胃的蠕动。而且,在吃饭之前先补充了水分,会增加你的饱腹感,帮助你不要吃得过多。
3、上厕所前喝一杯水
上厕所时半杯水,即便没有特意运动,没有感到热和流汗,身体也在自然的消耗水分。因此,两顿饭中间的时间段也要注意水分的补充。作为基准来说,如果能够留心在每次上厕所的时候喝半杯到一杯的水,就有助于消除由于体内水分不足而引起的便秘问题。而且,这样摄取的水分变多,上厕所的回数也会增加,喝水的机会就会变多,一天总共的水分补充量就能够得到有效提高。
4、洗澡前后都饮上一杯水
洗澡时身体可能会出比较多的汗水,此时要特别注意补充水分,。通过充分的补充水分和身体的保温效果,能够使肠胃的蠕动变得活跃起来。
5、断食时补充水分
利用周末等休息日妈妈们可以试着来个缓和的轻断食,便是1天左右的小型绝食。此时再一边补充充足的水分。通过这种方法,可以提高从体内排出食物的频率,使身体动起来,达到更好的减肥效果。此种小型绝食方法适合便秘的妈妈们使用,有排毒的作用。但是肠胃较差的妈妈们便不推荐使用该种方式。
6、睡前也要喝一点水
睡前喝一杯水,能够很好地帮助身体新陈代谢,减少加糖饮料对你身体的伤害。不过,也不要再额外补充,以免饮水量超标和晚上起床上厕所。
二、产后减肥注意事项
1、月子期间不宜减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2、不要节食减肥
怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3、不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4、不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
5、不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。
6、腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。
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