产后怎样减肥效果好
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产后怎样减肥效果好,运动是我们维持身体机能的重要途径,适当的运动可以帮助我们减轻压力,也有不少孕妇想要快速恢复产前身材,都会选择一些简单的运动方式来减肥,那么产后怎样减肥效果好,不妨继续往下看看吧!
产后怎样减肥效果好1
运动减肥
运动减肥从来都是有效的,不仅可以消耗大量能量,还可以让骨骼和肌肉更加强壮,对睡眠也有促进作用。
如果妈妈在孕期就坚持运动,并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况,那么生完宝宝后,就可以开始做轻度的运动了。
如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再进行。
不过产后运动一定要注意循序渐进,量力而行,一开始先进行一些轻度的运动,适应之后再慢慢增加,不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量,有可能带来伤害。
想知道更多适合产后减肥做的动作,可以点击文末下方“相关推荐”中的文章查看。
合理饮食
俗话说:三分练,七分吃,由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时,保证营养的摄入,总体来说可以遵循这样的饮食方法:控制热量,“二高二低”,即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。
坚持母乳喂养
哺乳是非常消耗能量的.,母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200~500 大卡的热量(500 大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡),这对恢复身材是有很大帮助的。
常见的产后减肥误区
误区 1:哺乳有助于减肥,可以拼命吃
母乳喂养有一定的减肥效果,那为什么有的妈妈喂奶之后反而胖了呢?
原因在于没有控制饮食,顿顿都是鸡鸭鱼肉,时不时的还有夜宵加餐,时间一长,哪能不胖呢?
所以,还是上面提到的,在保证营养的情况下控制热量,多吃些水果蔬菜,效果自然就来了。
误区 2:产后减肥要甩掉赘肉
产后妈妈面临的首要任务是恢复身体,而不是很多准妈妈以为的甩掉赘肉,所以选择针对性的训练就非常重要。
产后怎样减肥效果好2
早上空腹喝水
产后妈妈肠道蠕动变慢,消化系统缓慢,超级容易便秘。解决便秘的方法之一就是增加饮水量,增加肠道蠕动,因此,早上起床喝杯水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而有助于消除便秘。
站立法
晚饭后妈妈不可立即坐下,可站立半小时。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,一定要坚持15分钟以上,这个方法能帮助妈妈们瘦腰,瘦肚子,大腿、脖子还有脸。
缩腹走路
缩腹走路主要用于锻炼腹部。平常走路和站立时,用力缩腹,可以让小腹肌肉变得紧实。吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
饮食控制法
控制饮食是一种有效的减肥的方法。妈妈们可以选择吃一些水果,加速减肥的速度,又不会反弹。比如猕猴桃,含有的食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,还有木瓜含有的酵素,可以消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,从而健脾消食。
减肥不可能在短时间就达成的,需要一定的时间才见效,妈妈可以通过运动与饮食两个方面,控制体重,最重要的是,妈妈们一定要持之以恒。
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